孕期控制体重有哪16个好方法

1、记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东 , 检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西 。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的 。
2、每天量体重,食不过量,是重要守则之一 , 而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升 。
3、饮食过量,隔天节食;有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了 。待食物下肚后,才开始后悔 。建议你,不妨减少第二天的饮食量 , 而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重 。
4、设一天解禁日,因为怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量 。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望 。
5、从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取 。
6、孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态 。
7、想象产后瘦身的辛苦;减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事 。从怀孕开始 , 时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中 。
8、逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源 。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动 。
9、到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加 。改请朋友到家里来聚会 , 不但可以方便自己的饮食选择 , 而且还可以避免吃得过量 。
10、着手制作、准备婴儿用品 , 时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心 。
11、请老公严格把关,请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关 。
12、肚子饿时便外出散步,只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力 , 即可减少吃东西的欲望 。
13、在餐厅的墙壁上 , 贴张胖女人海报 , 每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场 。
14、为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西 。其实 , 想要杜绝所有的点心,实在有些残忍 , 不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
15、可以吃一些蒟蒻食品,蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得 。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘 。含丰富纤维质的蒟蒻椰果 , 不仅清爽可囗,还可帮助排便 。
【孕期控制体重有哪16个好方法】16、体重曲线图;每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓 。