供给B族维生素 多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便 。如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。
多食产气食物 多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便；可选用洋葱、萝卜、蒜苗等 。

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。可选用花生、芝麻、核桃，食疗，及花生油、芝麻油、豆油等 。

饮食中必须有适量的纤维素 。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮 。

防便秘食物：马铃薯、玉米、黄豆、芋头、草莓、扁豆、圆白菜、生菜、竹笋、豌豆、酸奶、红薯 。
 
 
【食疗便秘菜谱大全最有效的食疗方法】  

 

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