原则4：不同糖分的摄取要特别留意
其实糖分还分为很多种 ， 转化速度甚至可达10倍之差距 。
糖分分为：单糖类、少糖类和多糖类 。如米饭中的碳水化合物会立刻转化成葡萄糖(多糖) ， 而水果中所含的果糖 ， 糖化风险却比葡萄糖要高出10倍 。
除此之外 ， 究竟和烟草是加粗肌肤糖化的促进物质 ， 因为烟草本身含有很多的AGEs ， 而究竟进入身体后分泌的酶 ， 也会加速糖化反应 。
喜欢浓油赤酱的人也要注意!深色的酱料在加热过程中会转化为含有AGEs物质的成分 ， 因此尽量吃的清淡 ， 可以把酱油或者醋作为蘸料使用 。
不喜欢喝水只喝饮料的人也要注意!运动饮料里使用的是一种异性化糖 ， 它不是一般的糖 ， 而是在低温状态下可以增加甜味的物质 ， 很容易产生糖化 。是非常危险的物质 ， 经常被添加在冷饮或者饮料中 。


原则5：平衡的饮食及睡眠加上适度的运动是抑制机体糖化的根本
加速老化的5大因素：糖化压力、氧化压力、免疫压力、身心压力、生活习惯 。
1.不吃早饭 ， 反而让血糖值上升加速 。对内脏造成负担不说 ， 还会增肥、加速肌肤衰老 。
2.每日摄入的营养要按照：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2的比例
3.先蔬菜 ， 后鱼肉 ， 最后主食 ， 就能打造平衡的膳食习惯 。
4.充足的睡眠可以帮助分解糖分 ， 避免造成糖分转化生成AGEs 。
5.适量运动 ， 提高代谢能力 。

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