1、在地板上向下推，身体伸直，腹部收紧，脚尖着地 。保持手臂伸直，支撑身体，双手和肩膀一样宽 。这是动作的开始位置 。
2、保持身体挺直，双臂慢慢弯曲以降低身体，同时吸气 。直到胸部贴近地面 。
3、然后迅速伸直双臂，支撑身体回到起始位置，同时呼气 。停留在顶部 ， 然后进行下一个动作 。
4、标准深蹲的要点：
?。?）收紧腹部，使臀部紧张 。
【俯卧撑深蹲训练方法】 ?。?）直腰直背 。
?。?）保持脚尖与膝盖同向，膝盖不要超过脚尖 。
?。?）保持大腿与地面平行 。根据深蹲的要点，可以知道深蹲加强了我们深蹲肌肉的能力 。
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