文章插图
1、花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低 ， 从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效 。
2、牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多 ， 如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多 。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果 。
【大便干燥吃什么食物好】3、竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油 。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用 。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘 。
4、茼蒿：茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便 。
5、西兰花：西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便 。
6、玉米：在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的 。玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效 。