瑜伽动作六瑜伽动作缓解肩颈疼痛瑜伽

现在很多上班族都有颈椎病，但是颈椎病又不嫩完全根治，只能缓解，想要不吃药就能缓解颈椎病，那么就来练习瑜伽吧。警惕小编教给大家六招，缓解肩颈疼痛，还有睡前瑜伽，提高上班族的睡眠情况，大家快来看看吧。
瑜伽动作
六个瑜伽放松颈部缓解肩颈疼痛
示范动作1：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

示范动作4：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6：中三角肌、斜方肌
起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。

睡前瑜伽
高效瘦身又能睡得香
一、开髋动作：开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1：先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2：将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

二、侧躺扭转：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
【瑜伽动作六瑜伽动作缓解肩颈疼痛】总结：在看过上面的文章后，各位上班族有了好的方法，不仅能缓解肩颈疼痛，还能提高睡眠质量，所以，在休息的时候，或者下班后，不妨约上好友或同事，一起去放松一下，缓解一下身体吧。

瑜伽动作 六瑜伽动作缓解肩颈疼痛

瑜伽动作六瑜伽动作缓解肩颈疼痛