干扰|如何改善老年人的失眠问题？黏米|食物|老年人|光线|膳食

1.睡眠环境：为老年人营造一个安静、清洁、舒适的睡眠环境。卧室光线黑暗，室内温湿度适宜，睡前开窗通风，让室内的空气清新，氧气充足。定期更换床单被套，保持干净无异味。在卧室里尽量避免放置过多的电器及电子产品，以确保老年人在休息时不受太多干扰。睡前要关灯或保持灯光柔和暗淡，防止光线干扰。此外，不要带假牙等物品睡觉，因为可能出现意外脱落，损害口腔健康。2.睡眠习惯：老年人睡前应尽量放松身心，进行沐浴或者温水泡脚，有条件的情况下听听自己喜欢的轻松柔和的音乐等。睡前进行洗漱，少饮水，排尽大小便，以减少起夜的次数。3.睡眠时间：建立并遵守良好的睡眠规律有利于睡眠，每日清晨固定时间起床，保证在床上的时间至少有85%~90%处于睡眠中。4.膳食均衡：在饮食方面，指导老年人膳食结构营养全面、均衡。食物多样化，忌辛辣，清淡为宜。晚餐避免吃得过饱，睡前不要再进食，不饮用茶、咖啡、酒等容易使人兴奋的物质，更不能食用肥肉、黏米等不易消化的食物。老年人还应注意补充钙、铁等微量元素，保证蔬菜、水果、酸奶等乳制品的摄入。（via 北京医院）
【干扰|如何改善老年人的失眠问题？】

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