很多人由于久坐不动,这样很容易诱发肩颈背酸痛的问题,瑜伽理疗预防疾病和控制和治疗疾病,下面我们一起来了解一下瑜伽理疗的概述以及瑜伽理疗的13个动作 。
理疗瑜伽
瑜伽理疗的概述
瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面 。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科 。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科,它提供健康和疾病理论上的阐解 。它同样给我们练习的建议,如何保持健康和治疗疾病,使得达到健康长寿 。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治疗 。
瑜伽没有有关健康和疾病的理论 。瑜伽从来不是一种完全的治疗体系 。与其说瑜伽给我们提供一种身体强有力的方法技术和方法,不如说是我们可以运用从根本上改善我们的健康,预防疾病和控制和治疗疾病 。
瑜伽是身心的健康一种实践的科学,是契入心灵体验(spiritual experience)一种实践的科学,心灵体验是整体健康的一个重要部分 。瑜伽拓展我们的认知,允许我们非常清晰地认识什么是我们所需要的,给我们达到我们所需要的方法和手段 。
认知的增加让我们“感觉”到身心将会发生什么 。健康是知觉扩展的次要作用,它使我们能够恰到好处地改善我们的健康,让我们的健康变得更好 。
瑜伽是一种经验的科学,它提供我们可以探索生命的所有方面的方法,包括喜悦与痛苦,健康与疾病,生存与死亡,以及超越这些的状态 。这样,我们可以通过我们自己个体的体验发现我们固有的、真实的自我 。
最重要的是,瑜伽理疗转变我们对于疾病和痛苦的体验,这样它们可以成为心灵道路的一部分,一种发展心灵和获得智慧的方法和手段 。瑜伽坦特罗(Yoga-tantra)让我们通过生命所有的体验找到生命的意义和目的所在,并使之完成和实现 。
瑜伽理疗可以调整血液循环,改善营养代谢,提高免疫功能,从而达到治病的目的,下面我们一起来了解一下瑜伽理疗的13个动作有哪些?
瑜伽动作
瑜伽理疗的13个动作
1、幻椅式变体
动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂 。温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉 。
2、牛面手式
动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8——10次,换边坐另外一侧 。温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助 。
3、鸟王式
动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在左手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变 。保持呼吸8——10次,换边做另外一侧 。温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合什,双腿不用交叉钩住,上方的脚点地即可 。
4、双手背部伸展式
动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的 。保持呼吸8——10次 。温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展 。
5、单腿背部伸展式
动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方 。保持呼吸5——8次,换边做另一侧 。温馨提示:如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助 。
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