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最近真是太冷了！我这血压天天升高 ， 总是控制不好 。
温度的确对血压有着很大的影响 ， 冬季天寒 ， 血压容易升高 。 为了不让您的血压总是坐“过山车” ， 稳定血压的“四大招” ， 您可收好啦~
第一招勤测血压稳定血压四大招
冬季（尤其是气温变化比较大时） ， 高血压患者要加强血压的自我监测 。


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测量血压时注意这些细节：
使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计 ， 使用期间应定期校准 ， 每年至少1次 。
根据设备的操作指南选择适宜的袖带尺寸 ， 太松、太紧都会影响测量结果 。
连续规律测量家庭血压 ， 不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量 。
如果发现血压急剧升高或降低 ， 要及时就医 。
健康人的理想血压为120/80mmHg 。
一般高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下 。
65-79岁的老年人 ， 首先应降至＜150/90mmHg；如能耐受 ， 可进一步降至＜140/90mmHg 。
≥80岁的老年人应降至＜150/90mmHg 。
第二招注意保暖稳定血压四大招
冬季气温低 ， 室内外温差大 ， 遇到寒冷空气时容易引起血管收缩 ， 使血压升高 ， 诱发心脑血管疾病等 。


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因此 ， 高血压患者应做好保暖措施 ， 尤其是暴露在外的头部和颈部等 。 建议冬季外出时添加衣物 ， 戴好帽子、围巾、口罩等 。
第三招减少钠盐稳定血压四大招
高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险 ， 适度减少钠盐摄入可有效降低血压 。


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平时可以这样做：
减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油） 。
避免或减少含钠盐量较高的加工食品 ， 如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品 。
在烹调时尽可能使用定量盐勺 ， 方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适 。
第四招健康生活方式稳定血压四大招
01合理膳食
多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等 ， 少吃高油高脂肪高热量的食物 。


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02控制体重


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03戒烟限酒


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04坚持运动


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记住稳定血管“四大招”
让高血压患者健康过冬！
来源：广东疾控精彩全民健康生活方式行动
【最近真是太冷了！我这血压天天升高|快收好！稳定血压四大招，冬季超需要！】来源：全民健康生活方式行动

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