应多吃易消化的食物 ， 少吃酸、辣的食物 ， 咖啡、酒、啤酒、烟草等刺激性食物 。 避免吃甜食和蛋糕 。
应多吃绿色蔬菜 ， 如红薯、菠菜、黄麻蔬菜、空心菜等 。 日常口腔卫生 ， 避免粘在牙齿根部、口腔内的残留物上 。
吃完饭不要急着躺下或久坐 ， 而要轻轻地走路 。
除了吃饭 ， 还可以用手按摩腹部（按摩） ， 增加肠胃的蠕动 ， 帮助更好地消化食物 ， 避免食物长时间滞留 。
需要有一个温和的运动方案 ， 以适当的生理方式增加排便 ， 例如散步 ， 打羽毛球 ， 呼吸运动以移动隔膜以增加胃肠的蠕动 ， 步行也是一种消除压力的放松方式 。
参考资料
【南瓜|经常出现胀气，可能是危险疾病的征兆，很多人不了解】《腹胀的症状、病因》医学审查人Yella Hewings-Martin 2016年5月13日
《胀气的4大原因》医学审查人伊莎贝尔·戈弗雷( Isabel Godfrey)2020年7月14日

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