这5种对心脏有益的“东西”要多吃 , 让你心脏健健康康
这5种对心脏有益的“东西”要多吃 , 让你心脏健健康康
越来越多的人因为工作、生活的压力 , 使自己换上了某一些心脏类疾病 。 而心脏的健康与否直接与人的生命挂钩 , 那么在日常生活中有哪些对心脏有益的东西呢?
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1.核桃
核桃对身体有益的理由是 , 在核桃中包含的DHA和EPA的营养素 , 这些成分有使血液有弹性的作用 , 有预防和改善生活习惯病的效果 。
另外 , 不经常食用鱼类的人有可能患心肌梗塞等心脏病 。 多吃鱼和很多人不吃的人相比 , 患心脏病的风险也低40%的结果 。
作为一个例子 , 介绍钙、钾、食物纤维和儿茶素 。 这些成分分别与心脏和血液密切相关 。
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2.钙类
血液中的钙不足容易形成血栓 , 从而导致心肌梗塞和脑梗塞的风险提高 。 另外 , 心脏肌肉的紧缩作用也会造成问题 。
为了补给的钙 , 可以多摄入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品 。 特别是发酵的牛奶 , 酸奶可以改善肠内环境 , 使大便良好 , 所以也可以帮助代谢的改善 。
3.钾类
钾(钠)同时对心脏盐分的动向有调节作用 。 为了健康 , 均衡地摄取钾和钠是理想的 。 为了保持适当的平衡 , 要控制盐分 , 或者补充钾 。
很多蔬菜和谷类包含钾 , 比如土豆、南瓜、香蕉、大豆类等 。 当季的红薯中也含有丰富的钾元素 。
4.膳食纤维
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食物纤维对血管的炎症有抑制的效果 , 降低血中胆固醇的作用 。 特别是海藻和水果 , 蔬菜和豆类 , 包括了很多 , 如海带、魔芋、蘑菇等食物纤维丰富的食材 。
寒冷的时期最受欢迎的关东煮里有海带、魔芋、萝卜等 , 所以这是补充食物纤维菜单 。
5.儿茶素
儿茶素是多酚的一种 。 多酚有清除体内的氧自由基的作用和防止血栓的生成作用 。 儿茶素是绿茶在内的整个茶类 , 茶壶泡上茶时 , 最初的1~2杯,包含着更多的儿茶素 。
寒冷的季节由于室内室外温差等原因血压升高 , 因此患心脏病的风险就会提高 。 血液粘稠或动脉硬化的症状的风险会进一步上升 。
心脏健康尤为重要 , 预防更为重要 。 以上预防心脏类疾病的5种“东西”你都记住了吗?
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