60岁以后，呈现“断崖式”衰老？一文学习下 _健康小知识

衰老一直都是我们不愿面对，又必须经历的事情。看着自己脸上的皱纹一条条冒出来，头发一根根变白，从风华正茂到垂垂老矣，个中滋味只有自己能体会。
在很多人眼中，衰老都是一个长期的、慢性的过程，很少有人会有“一夜白头”“一夜老去”的感觉，大多数人都是在慢慢老去之后，一回头，才发出感慨：啊，原来我已经老了吗？
如果一定要你说一个衰老的年龄，你认为是什么时候？
多数人认为是60岁。
根据丁香医生《2021国民健康洞察报告》显示， 95%以上的人，认为自己是从60岁开始进入衰老阶段的。
60岁以后，呈现“断崖式”衰老？
美国哈佛大学曾在《自然·医学》杂志上发表过一项研究，证实60岁是一个衰老关键期。

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官网截图
研究人员收集了4263名参与者的血液数据，从18岁到95岁的都有。
通过对不同年龄段的参与者血液进行化验分析，研究人员发现，有1379种蛋白质，会随着年龄的增长而出现显著变化，尤其是在34岁、60岁以及78岁这三个阶段。
所以，从研究层面上来说， 60岁确实是衰老的一个坎，但是从现实生活的角度出发，我们也可以积极采取行动，延缓衰老，让衰老不呈现“断崖式” ，而是呈“缓坡式” 。
延缓衰老，我们可以怎么做？
一、控制体重
控制体重，需要同时注意，避免过胖和过瘦。肥胖容易诱发心脑血管疾病，而过瘦也有营养不良的危险。
怎么看体重标不标准？测下BMI指数就知道了。
BMI=体重/（身高*身高），单位kg/m ，参考范围18.5~23.9
【60岁以后，呈现“断崖式”衰老？一文学习下】举个例子，王大叔身高176公分，体重77公斤，那么王大叔的BMI指数就等于77/（1.76*1.76）≈24.8 ，超过了上限23.9 ，所以属于肥胖，因此王大叔需要重视减肥，控制体重。

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二、营养补充
60岁以后，要重视饮食，因为有很多营养元素是需要额外补充的，接下来就跟大家简单罗列下。
钙质：随着人体衰老，钙质流失，容易诱发骨质疏松，有骨折风险，推荐牛奶、瘦肉
膳食纤维：衰老之后，胃肠道功能下降，需要每天补充膳食纤维促进代谢，推荐绿叶蔬菜、玉米红薯
蛋白质：补充蛋白质是为了增强肌肉，避免肌肉衰退，诱发肌少症，推荐食物瘦肉、鱼虾、豆制品、鸡蛋
叶酸：能够促进同型半胱氨酸的代谢，是预防H型高血压必不可少的营养元素，推荐菠菜、芦笋、猕猴桃、柑橘

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三、劳逸结合
研究显示，长期参与运动，高度活跃的人，比久坐不动的人，更显年轻。
建议每周运动至少五天，每次30分钟左右，空调尝试挥拍运动、慢跑散步、打太极等，锻炼肌肉骨骼，预防疾病，延缓衰老。
同时，我们也不可以太累，因为过度疲劳也是在消耗身体，所以依旧要保持睡眠充足。白天可以适当午睡，美国老年病学会杂志曾表示，午睡的人，大脑老得更慢。
60岁以后，出现6个表现，或许是正常的，无需过度治疗
1.脑功能减退，反应迟钝≠老年痴呆
2.力气减小，拎不动东西≠肌肉减少症
3.心脏功能减退，心跳变慢≠心脏病
4.营养吸收能力减弱≠消化道疾病
5.睡眠质量下降，睡眠需求减少≠失眠症