坚持几件事，60岁也能保持健康好身材

钱女士周末在家没事，拿出以前的老照片，看着年轻时候的自己无限感慨道：“瞧瞧我以前多俊俏，再看看现在，这肚子就跟怀孕五个月似的。 ”钱女士的老公在一边附和：“是啊是啊，肥猪婆。 ”一听这话，钱女士不乐意了，难道自己被嫌弃了？话说回来，为啥女性进入更年期容易发胖呢？
01中年肥胖，离不开4大原因
代谢下降、压力山大、不良生活、运动减少
代谢变化受多方面影响，包括肥胖基因、男女性别差异、肠道菌群、压力、进食量、神经功能等，可见，代谢下降不仅仅受衰老影响。另外，大家普遍认为30岁后代谢率大幅下滑，但是《科学》上一篇研究显示，代谢率从60岁后才缓慢下降，因此，更年期女性应想法提高代谢率，这样才能保持苗条身材。

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伦敦大学医学院一项研究显示，压力和肥胖程度成正比。感觉到压力山大时，体内的皮质醇会过量分泌，而皮质醇又会让你渴望进食，化悲愤为食欲，最后形成惯性进食，腹部肥肉自然会越来越多。尤其是女性，情绪问题比较多，中年后还会面临人老色衰、婚变、退休等一系列变化，都会增加压力。
【坚持几件事，60岁也能保持健康好身材】不良生活的范围就更大了，饮食不良、睡眠习惯不好、不爱运动、爱吃零食、口味偏甜、吃饱就睡等，这些行为都会增加肥胖度。
运动量少，脂肪过度堆积，体重慢慢增加，于是人们想到运动减肥，你以为那么简单就能瘦下来吗？

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很多胖子发现自己运动效果并不好，因为运动会限制身体消耗能量。静止时身体其实也在消耗能量，只不过你感觉不到，运动后消耗的能量一下子变多了，破坏了能量平衡，所以机体会开启“能量补偿模式” ，以保持能量平衡。
简单来说就是运动消耗了脂肪，但是静息代谢也减少了一半，前后一抵消相当于没减，这就是为啥很多肥胖人士去运动，前期感觉自己好像瘦了，但是后期却瘦不下来的原因。
这就扎心了，你减肥了，但是好像就没减成功。再加上很多人减肥三分钟热度，忙于操持家务，没有时间运动，身材就更加胖了。

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02灵魂拷问：为什么胖在腰部？
主要和女性在不同年龄段脂肪堆积的位置有关，年轻时女性的大腿和臀部容易胖，而绝经后则是腰部容易胖。
《衰老细胞》上的一项研究显示，在对众多快进入更年期的女性进行跟踪调查期间，研究人员发现女性腰部的脂肪积累明显高于其他部位。
久坐、进食太多、卵巢衰退，这些因素都会影响腰部脂肪堆积，形成中心型肥胖，或许正是这样，女性朋友才会发现自己的腰格外地壮。
需要注意的是，更年期这件事也会发生在男性朋友身上，如果发现自己体力下降、夜尿增多、经常焦虑，也要注意调养改善。

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03中年肥胖容易和油腻挂钩，来看看你身上有没有“油腻标签”