女人45岁后，将面临“更年期”，建议做好7件事，平稳度过更年期黑豆|雌激素|蛋白质

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您是否注意到，随着年龄的增长，身体和心理状态发生了哪些变化？在您迈入45岁门槛的那一刻，您可能已经感受到了“更年期”的悄然降临。这是一个自然的生理过程，不必过于担忧，但也不能忽视它带来的影响。

为了平稳度过这个阶段，我们建议您坚持做好以下7件事。
一、做好心理调适
更年期是女性生活中的一个自然阶段，重要的是保持积极的心态。要认识到更年期是人生中再正常不过的生理过程，不必焦虑或恐惧。
一方面可以寻求家人、朋友的支持。另一方面，要学会自我调节情绪，保持乐观，面对挑战时要有耐心。
管理情绪小建议：
1、保持乐观：尽量保持积极乐观的心态，看到生活中的美好事物。
2、找到情绪宣泄途径：与亲朋好友分享你的感受，或通过写日记、绘画等方式来表达自己的情绪。
3、接受并理解自己的情绪波动：这是正常的生理反应，无需过度自责。

二、均衡饮食
确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是富含植物雌激素的食物。
比如黑豆，它是一种营养丰富的食物，其中含有一种名为大豆异黄酮的物质，这种物质具有补充女性体内雌激素的作用。
对于女性朋友来说，适量食用黑豆可以有效地补充体内的雌激素，有助于改善身体状况和促进健康。
除了大豆异黄酮外，黑豆中还含有多种营养成分，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族和维生素E等。这些成分对调节人体新陈代谢、促进身体健康都有很好的作用。
在食用黑豆时，可以将其与其他豆类一起煮粥或制作黑豆浆，这样可以增加口感和营养价值。黑豆的食用方法很多，可以根据个人口味和需求进行选择。

再比如葛根粉，它含有多种营养成分，如氨基酸、蛋白质、膳食纤维、钙、铜、硒等，以及具有重要生物活性的异黄酮类物质。
这些物质可以帮助调节女性体内激素水平，维持身体特征，其中异黄酮类物质是葛根粉中的一种重要成分，具有多种生物活性。

它能够调节女性体内激素水平，帮助维持身体特征，特别是在45岁以后。此外，异黄酮类物质还具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等作用，对人体健康具有很好的保护作用。
总之，葛根粉是一种非常适合长期食用的营养食品，对于维护人体健康具有重要的作用。

三、规律作息，拥有充足的睡眠
更年期的女性常常会感到疲倦和失眠，因此，保持规律的作息时间和充足的睡眠是非常重要的一件事。尽量在每天同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，维持健康的睡眠状态。

四、保持适当的运动
适当的运动有助于维持身体的健康，减轻更年期的不适症状。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、太极等。在适度有氧锻炼的基础上，配合力量训练，能够增强肌肉力量。
五、保持良好的心态
1、学会放松：当感觉焦虑，压力大时，不妨尝试一些放松身心的方法，如瑜伽、冥想、深呼吸等，可以起到很好的缓解作用。