随着近期寒潮的来袭|隆冬时节，老年人家中健身请注意随着近期寒潮的来袭

随着近期寒潮的来袭，我们迎来了一个较大幅度的降温。室外较低的气温给很多老年人的健身活动带来了一些影响，不少人都选择了在家做一些运动。那么在家健身有哪些技巧，又有哪些误区呢？来看看专业的教练是怎么说的。
很多人在运动前，会忽视热身的重要性。健身教练强调，尤其是在冬天，热身运动一定是必不可少的环节。

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镇江市全民健身中心健身教练窦友琪：
在家锻炼，尤其是像现在是冬天，天气比较冷的情况下，身体温度是比较低的，我们在锻炼之前，首先要将身体体温热起来，可以做一些热身的活动，做一些目标性地激活，慢慢地开始降低肌肉地粘滞性之后，再开始进行锻炼。

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健身教练提醒，在家锻炼，运动形式的选择和搭配也很重要。一些运动量大、动作激烈的运动并不适合在家进行，同时，有些看似简单的运动，比如说跳绳，其实并不适合在家中进行。
镇江市全民健身中心健身教练窦友琪：
对于我们老年人来说，因为跳绳它本身这个运动，是提高我们心肺功能、心肺耐力的，但是跳神他这个运动本身强度会比较大，不一定会适合所有的老年人。再一个，这个动作它是一个双脚离开地面的动作，这样对我们老年人的话，如果说核心（力量）包括膝关节不稳定的话，会造成一些伤害。

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那么究竟有哪些运动适合老年人在家开展呢？专业教练表示，其实老年人锻炼，主要是对于脊椎、腰椎、各个关节的适当活动，以及各个肌肉组织的拉伸。一些缓慢的、简单的动作，例如肩部的活动、腿部拉伸、腹部拉伸和卷腹等等，就可以起到很好的锻炼效果。

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镇江市全民健身中心健身教练窦友琪：
这些动作可以帮助我们老年人增加脊柱的稳定，包括我们相关动作可以让我们的下肢、我们的膝关节更加稳定，我们核心的训练，可以让我们的核心更加稳定，力量更加强大。
【随着近期寒潮的来袭|隆冬时节，老年人家中健身请注意】来源：一起镇江