健身房健身计划

随着现代化的发展越来越快 , 人们的生活水平也是在不断地提高 , 而人们对自己的形象要求也是在不断地提高 , 而这种在健身房健身的就是其中的一种 , 但是做事就是要有一个详细的计划 , 这样才是最好的 , 而健身房健身计划也是一个不错的例子 , 最好是适合自己的才是最好的 。
 

而对于这种健身房的健身计划 , 其实在社会上也是比较常见的 , 而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料 , 同时也是希望大家能从自己的实际出发 。
星期一 , 目标肌肉:胸 , 动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二 , 目标肌肉:背 , 动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三 , 目标肌肉:肩 , 动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四 , 目标肌肉:肱二 肱三 , 动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
【健身房健身计划】 星期五 , 目标肌肉:腿 , 动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单) , 目标肌肉:胸 腰腹 , 动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双) , 目标肌肉:背 腰腹 , 动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日 , 休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 。
通过上面的认识和介绍 , 想必大家对这种健身房的健身计划都有一定的了解了吧 , 同时也是希望大家能从上面的知识能有一定的帮助 , 同时也是希望大家在平时的生活中多做一些适合自己的运动 , 还要多吃一些绿色健康的蔬菜 , 还要养成一个早睡早起的良好的习惯 。