体重不下降是减肥失败了吗？几个因素会影响体重水平

文章图片

文章图片

很多减肥的人会比较重视体重，认为体重下降了就是减肥有效果。那么，体重不下降是减肥失败了吗？不一定，体重不是衡量减肥成败的标准。

在减肥过程中，多个因素会影响体重水平：
首先，减肥过程中，如果你的体脂率下降的同时肌肉有所提升，那么体重水平不会发生什么明显变化，但是身材却会变得紧实起来。
而肌肉量的提升也会提升自身的基础代谢值，身体也会不知不觉消耗更多卡路里，有助于提升减肥效率。
生活中有很多肌肉型男，他们的体重超标，但是身上没有多余赘肉，这是因为体脂率足够低，肌肉比较发达的原因。

第二，减肥过程中，当你身体水分流失，又没有及时补充水分的时候，体重会有下降的表现。但是，当你补充足量水分后，体重也会回升。虽然体重有所变化，但是你的体脂率并没有变，意味着减肥没有因为水分的流失而出现效果。
第三，经常便秘的人，体内废物多，无法及时排出，这也会导致体重不下降的情况。我们要多吃一些促便食物，比如火龙果、奇异果、红薯来促进肠道蠕动。

第四，荷尔蒙水平的变化也可能影响体重的变化。例如，甲状腺功能低下或肾上腺疲劳都可能导致体重不易下降。
第五，减肥一段时间后很多人会陷入瓶颈期，体重不再发生变化，这个时候需要重新调整减肥计划，才能打破瓶颈期，让你继续瘦下来。

因此，如果你在减肥过程中遇到体重不下降的情况，一定要分辨是什么原因，不要轻易放弃。相反，你应该重新审视你的饮食和运动计划，并尝试调整它们以帮助你更好地减肥。
如果你是盲目节食饿肚子导致肌肉流失，基础代谢值下降，体重不再下降，那么一定要提升卡路里摄入，补充身体所需的蛋白质，这样可以促进肌肉生长。如果你是由于便秘问题导致体重不下降，平时要多吃高纤维蔬菜水果来促便。
【体重不下降是减肥失败了吗？几个因素会影响体重水平】如果你是由于陷入瓶颈期导致体重不再发生变化，建议你可以多做抗阻力训练，提升有氧运动强度，保持多样化饮食，进行高低碳水饮食，这样有助于突破瓶颈期。