动作|瑜伽休息束中，放松的不仅是身体，抛开紧张情绪，让内心平静下来

我们重视运动，但是对于休息就没有那么注意了，殊不知休息是运动同等重要的事情，就拿瑜伽这项运动来说吧，瑜伽动静结合，有高强度的减脂训练，同时也不乏静态的冥想练习，但我们练习瑜伽时，需要将两者有机地结合起来，在激烈的运动过后，以舒缓的休息束来放松身心，松弛肌肉，安定心神，缓解焦虑，释放压力。

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瑜伽休息束的作用在瑜伽的休息束中，包括有很多动作，包括仰卧束角式、大拜式、婴儿式、挺尸式等，在使用主动体式伸展完毕，我们就可以在休息束中选择动作。打开和释放身体中存在的紧张与焦虑，感受你身体的感觉，无需对它们做任何事情，身体与头脑都逐步安定下来，可以在动作过程中进入冥想状态，沉淀自身。具体休息束体式介绍

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动作一：摊尸式静静地仰卧下来，缓慢吸气，睁开眼睛，将双腿依次向前打直，左右晃动一下，双脚自然打开，脚趾向外侧伸展，挺尸式练习，呼气轻柔地闭上双眼，在闭上眼睛之后开始感受呼吸逐渐的放松，放松全身的肌肉。靠向地板，从脚趾开始放松，放松脚踝，膝关节，髋部，放松手指，手腕，双肩，放松整个颈部，肌肉逐渐变得松软并沉向大地，更多关注呼吸的状态，吸气时身体变得充盈而饱满，呼气时腹部再次内收，肚脐下沉，有效地清除身体内所有的浊气，更好的清空内心中的负能量，缓慢的吸气，唤醒身体。

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动作二：侧卧动态提髋（右）呼气屈膝，臀部从旁侧落于地板，双腿从前侧打直，屈右手手肘，大小臂垂直于地板，头部向右侧卧练习，上方手臂放于身体的前侧，维持平衡，保持臀腹收缩向中间靠近，屈右侧膝关节，左脚脚趾尖点地，呼气时抬高左腿向上，脚趾尖向上寻找天空，在这里做动态练习30次。始终保持脚趾尖绷直，大腿、膝盖以及脚背，始终朝向正前方，下方手肘有力下压，维持大臂向外做旋送，保持腹部的收缩，吸气时侧腰收缩，带动腿部向上提送，维持骨盆中正，朝向正前方。

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继续将腿部抬高，呼气放松向下，脚趾尖点地，动作过程中始终维持核心的收缩，来保持身体在这里平衡，屈左手手肘放于左髋处，稳定髋部在此不动，继续吸气抬腿部向上，保持腿部不发生旋转，最后1次吸气，指尖向上，呼气缓慢下沉。

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动作三：双腿屈峰式调整身体，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨处，在此停留60秒钟的时间，在这里去维持呼吸的稳定，当呼气时，有意识地让大腿寻找腹部的方向，拉长你的腰椎。吸气时自然的推胸腔向上，来扩展胸腔，帮助吸气变得更加深长，在这里静观呼吸，去维持呼吸的均匀，全然的放松身体，放松臀部，脚趾尖自然的放松，脚跟寻找臀部的方向靠近。