早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害更大？建议尽早了解( 三 ) 疾病|大脑

年轻人如上班族、学生等往往吃早餐吃得晚，早上匆匆忙忙没时间吃，过了饥饿的时间段，很多人就不会吃早餐了，直接吃中餐，不吃早餐的危害可想而知。如果九十点时吃早餐，又会导致吃中餐时进食过少，不利于胃肠道健康。早餐最好在7-8点之间食用，与中餐间隔时间不长，也发挥了早餐的重要性。

很多人吃早餐是随便对付几口，有什么就吃什么，其实早餐要吃饱，更要吃好。早餐所摄入的热量应达到一天总热量的40% ，早餐应做到营养均衡，搭配全面。因此主食是必须要有的，主食可以多选择粗粮，比如杂粮粥、玉米、全麦面包等，相比我们常食用的米饭、面条等，这些粗粮食物营养价值更高。
早餐还需摄入足够的蛋白质，优质蛋白食物有鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等，许多人认为制作起来麻烦，但足够的蛋白质不仅能为机体有效提供能量，也能增加饱腹感，短时间内不会出现饥饿感。新鲜的蔬菜水果也是需要补充的，适量补充膳食纤维，也能促进肠道蠕动，解决排便困难的问题。

像我们平时日常生活中常食用的油条、方便面、煎鸡蛋、汉堡，还有腌制类咸菜、榨菜等，不仅是在早餐时要少吃，其他时间也要少食用，高脂肪高热量高盐食物并不利于身体健康，还会增加心血管疾病的风险。
总结：张大爷与小明的争论，引发了我们对早上空腹喝水和不吃早餐哪个习惯危害更大的思考。早上空腹喝水有利于身体健康，不过要注意尽量喝凉开水，不喝冰水，即使口渴时也不要猛喝水。
而不吃早餐，危害多多，每种危害发展到最后，很有可能是致命的损伤。我们要提高每天要吃早餐的意识，正确认识到不吃早餐的危害，做到健康科学地吃早餐。

参考文献：
【1】王福成.早晨空腹喝水好处多[J
.工会博览2004(19):65.
【2】马冠生.不吃早餐有哪些危害[J
.生命与灾害2023(02):38-39.