空腹运动燃脂更多，所以会因此瘦得更快？减脂|运动减肥

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

说到有效的减肥方法，说得最多的就是饮食与运动，在谈到运动之时，空腹运动也会经常被提到，并且很多朋友也愿意去尝试，因为他们会认为空腹运动能够燃烧更多的脂肪，从而让人瘦得更快？那么，对于减肥而言，真的是这样的吗？

第一：什么是空腹运动
从时间上来看，在达到6个小时不进食的情况下去运动就可以认为是空腹运动，而晨起则正好满足这个条件，不需要我们刻意为之，因此，我们会把空腹运动的时间定为早起且餐前的时间内。

其实空腹运动依然是一个比较有争议的话题，有相当一部分朋友会选择空腹运动，因为他们会认为空腹运动可以帮助燃烧更多的脂肪，原因是这样的：

在空腹状态下进行运动时，身体的能量来源主要是存储在肝脏和肌肉中的糖原。由于没有食物中的糖分来阻碍脂肪的燃烧，所以身体会利用更多的脂肪作为燃料。
空腹运动还可以提高身体的代谢率。当我们在清晨或饭前进行运动时，身体的代谢率会比平时更高。这意味着即使在运动结束后，身体仍然会继续燃烧更多的热量。这有助于维持健康的体重，并提高身体的能量水平。

那事实上真的是这样的吗？选择空腹运动真的会让我们瘦得更快吗？这还要从减脂的必要条件说起。

第二：减脂需要的是什么？从方法上来看，减脂要做的就是控制饮食+适量运动，其目的其实就是要让日常热量摄入达到小于消耗的状态，也就是让热量缺口出现才行，否则减脂就无多谈起。而想要让热量摄入＜消耗，首先一定要做的就是控制饮食，因为只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能。
也就是说，只要把饮食控制好，即使不运动也能瘦。反过来说，不管是否运动，不管是否空腹运动，在不控制饮食的情况下，对于减肥的意义都不大。

第三：空腹运动是否真的有优势说到运动减肥，其前提就是在控制饮食的前提下，对于空腹运动而言同样如此。那么，在控制饮食的情况下，空腹运动是否真的能够消耗更多的热量呢？这还要从两个个方面来说起。
1.运动持续的时间
与饭后进行运动相比，空腹是运动是否真的能够在同样的时间内消耗更多的热量呢？这还要从空腹运动所持续的时间说起。

如果你的运动时间不足1小时，那么，空腹运动的燃脂效率就会相对较高；
如果你的运动时间超过1小时，那么，空腹运动所产生的消耗与进食后运动相比，并没有优势。

所以，从运动持续的时间来看，如果你计划的运动时间在1小时以上，则没有必要一定要选择空腹运动，当然，如果时间较短，空腹运动则是不错的选择。

2.饮食结构
从表现来看，我们说的是空腹运动，所以不应该涉及到饮食结构的问题，但是，有研究发现，如果我们能够合理安排自己的饮食结构，在进食之后所产生的消耗并不会比空腹运动低，毕竟不是所有人都能够在空腹的状态下去运动，比如血糖的稳定的人群。