1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 专门锻炼下腹肌 。
【练腹肌方法】2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次 。
3、第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌 。整套动作做四轮，中间不停顿 。
4、但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪 。即使你把腹肌练的非常酸痛 ， 脂肪不减掉，也显不出形状来 。
- 桂花盆栽种植方法介绍 盆栽桂花树的种植方法
- 温湿度计怎么使用 温湿度计使用方法
- 腊梅盆景怎么制作方法 腊梅盆景制作方法
- 蝉蜕的功效与作用及食用方法
- 秋天减肥的方法 秋天如何减肥
- 如何分辨陆龟的年龄
- 水准测量的实测方法
- 火腿月饼简单做法 火腿月饼的制作方法
- 头皮补水最佳方法
- 家里有蚰蜒根除方法 家里有蚰蜒怎么根除