心理健康|如何保持心理健康？这些方法帮你缓解紧张焦虑精神障碍|肌少症|老年|护理|科

读创/深圳商报采访人员熊楚玥通讯员深圳市慢性病防治中心
世界卫生组织定义真正的健康除躯体健康外，还包含心理健康和健全的人格。深圳市慢性病防治中心专家建议，为保持健康，需要适当的体育锻炼、均衡的饮食、良好的睡眠和平和的心态，其中平和的心态尤为关键。完善心理健康需要从生物、社会、家庭、个体等多个因素入手，同家人进行及时、有效的沟通，养成良好的生活方式。

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适量运动有益于情绪健康
据了解，运动会促进人体内分泌变化，进行有氧运动时，大脑会产生“内啡肽”，这一物质最早用于止疼，又称“快乐激素”或者“年轻激素”，还是天然的抗抑郁药，它能让人感到轻松、欢愉和满足，帮助人排遣压力和不快。打太极拳或者做瑜伽等，也可以有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。
【 心理健康|如何保持心理健康？这些方法帮你缓解紧张焦虑】专家认为，有氧运动可治疗或改善心理问题。比如快步走、健身操、跑步、登山、羽毛球、游泳等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
出现心理问题积极求助
求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。
抑郁焦虑可有效防治
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。
抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。
专家建议，要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

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学会用科学的方法缓解压力
专家建议，希望通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。
首先，要调整自己的想法，并找出导致不良情绪的消极想法。其次，要积极寻求人际支持，选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。同时，保持健康的生活方式，采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
【读创+】
1.腹式呼吸法
找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。
2.蝴蝶拍技术
坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮。用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验。可以重复上述过程2-3组。