骨质疏松|老人补钙多吃它，堪称民间“补钙高手”，常吃慢慢养出“壮骨” 补钙|牙齿

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人一旦上了年纪，身体内钙的流失速度就会越来越快，尤其是中老年人群，一旦不注重对钙质的补充，就很容易因钙流失出现骨质疏松、腰间盘突出等疾病，并且摔倒导致骨折和骨裂的风险也会大大提高，因此补钙势在必行。

人体缺钙会有3大表现，要引起重视
一、明显的驼背
脊椎是人的“顶梁柱” ，一旦出现问题就会有变形的情况。而随着年龄的增长，中老年人就慢慢进入了负钙平衡期，人体对钙的吸收能力就会大大降低，这时候人的骨头就会变“脆” ，脊椎的抗压能力下降了，背就会慢慢变驼。

二、牙齿松动
人的牙齿也属于骨头的一部分，当钙元素缺失严重时，就会严重影响牙釉质的发育，这时牙釉质无法“控制”牙齿，就会出现牙齿松动的情况。而对于很容易缺钙的老年人而言，更会有牙齿脱落的风险。

三、膝关节疼痛
当人体极度缺钙时，就会引发骨质疏松，这时人体骨头的密度就会大大下降，骨头的称重能力也大不如前。而膝盖承受了身体大部分的重量，人在活动时时膝盖也是一个重要支点，长时间下去就会引发关节疼痛。

老年人补钙多吃它，常吃慢慢养出“壮骨”
1、驼奶
众所周知，喝牛奶是能补钙的，但很多上了年纪的中老年人会有乳糖不耐受的情况，这时喝牛奶补钙的方法就不适用了。而根据中医记载：驼奶中的钙含量是普通牛奶的10倍之多，并且分子极小，很适合中老年人脆弱的肠胃。

2、虾皮
虾皮在所有海产品中的钙含量是最高的，每天坚持吃上一把虾皮，就能给身体补充一定的钙质。平时没事也可以用它和海带一起煲汤，或做一道凉拌虾皮，在补钙的同时也十分清爽下饭哦。

【骨质疏松|老人补钙多吃它，堪称民间“补钙高手”，常吃慢慢养出“壮骨”】小贴士：通过运动也是能够帮助减缓钙质流失的，除了通过食补补钙之外，家人平时没事也可以经常和家里老人出去散步。