1、自我暗示:大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信,不相信自己能够有条不紊的完成任务,从而忧心造成紧张 。给自己心理暗示“我可以的,我是最棒的,我一定能够出色的完成任务”,从而给自己自信,缓解紧张感 。当然事前充足的准备是必不可少的,不然怎么暗示也会不相信自己 。
2、深呼吸:通过深呼吸增加呼吸量,使血液中的氧气浓度增加,呼出肺部的二氧化碳 , 同时可以阔大胸廓,减少心脏和肺部的压力 , 所以,在紧张的时候深呼吸,可以帮助人放松心情,恢复平静镇定 , 增加勇气和信心 。深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏 , 缓慢的呼吸,尽量采用腹式呼吸法,在吸气的时候鼓起腹部,与助于吸入更多的空气 。
3、听轻音乐:节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢,心跳减缓,从而帮人恢复到镇定平静,自然紧张的情绪也就得到了舒缓 。紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐,带上耳机,暂时忘记烦心的事,融入到音乐的节奏中,感受音乐带来的魔力 。
【舒缓紧张情绪的方法】4、喝水或是吃东西:留心生活的人可以发现 , 人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒,忍不住的吞口水 , 这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经,迷走神经属于副交感神经,副交感神经兴奋,交感神经就会稳定 , 从而使人感到放松 。所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解,但是注意控制量,不要暴饮暴食 。
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