室内跳远技巧教程

1、室内练习,只能以提高腿部和关节力量为主了,不能做许多跳跃的练习 。
【室内跳远技巧教程】2、蹲跳起:锻炼腿部力量 。要求双脚与肩等宽,下蹲时大腿与地面平行,快速跳起,腿部充分蹬伸 。每天做5组 , 每组20次以上 。
3、台阶提踵:锻炼踝关节力量 。找一个台阶,前脚掌支撑,后脚掌悬空站立,做上下支撑前脚掌动作,可以手扶支撑物 。每天做5组,每组50次以上 。
4、仰卧起坐:锻炼腰腹力量 。动作要领不多说了,要求动作迅速 。每天5组,每组1分钟 。
5、两头起:锻炼腰背力量 。俯卧于床上,身体平直,头部和脚部同时向上抬起,抬至身体只有腹部接触地面 。要求动作迅速,每天5组,每组30秒 。
6、直立体前屈:锻炼腿部柔韧性 。双脚紧靠站立,身体前屈,用手去触摸脚尖,摸到脚尖后保持姿态10秒以上 。要求整个过程腿部要绷直,不能弯曲 。每天做6~8组 。
7、以上锻炼手段包含了所有立定跳远所需要部位的力量练习,长期坚持,可以使你的成绩有较大的提高 。当然,除了室内练习 , 你最好还是多做跳跃练习,尤其是立定跳远的技术练习,毕竟立定跳远需要的是动态力量 。