再有 ， 睡眠不足会导致白天的疲劳 ， 运动意愿低下 ， 而充足的睡眠会提高你的运动表现 。 在一项研究中 ， 大学篮球运动员被要求在五到七周的时间里每晚睡上10个小时 。 他们变得更快 ， 他们的准确性提高了 ， 疲劳程度也降低了 。
更恐怖的是 ， 睡眠不好会导致细胞产生胰岛素抵抗 。 当胰岛素抵抗发生 ， 更多的糖留在血液中 ， 身体产生更多的胰岛素来弥补 。
过量的胰岛素会让你更饿 ， 并告诉身体将更多的卡路里储存为脂肪 。 在一项研究中 ， 11名男性在6个晚上只被允许睡4个小时 。 在这之后 ， 他们身体降低血糖水平的能力下降了40% 。



三、低碳会影响睡眠质量 ， 可是碳水多了害怕胖？那好睡眠到底需要多少碳水？
半夜醒未必是因为饿醒 ， 而是血糖太低 ， 压力激素皮质醇出动 ， 让肝脏释放胰高血糖素把血糖升起来 ， 长期如此 ， 肾上腺疲惫罢工了 。 再有 ， 低碳的人群 ， 身体不储水（碳水进入身体后以糖原形式和水分子一起打包储存在我们的肌肉和肝脏） ， 会频繁起夜 ， 也影响了睡眠质量 。
低碳的人群喝水多 ， 排尿也会比正常人多 ， 所以也导致了身体更容易缺乏各种矿物质 ， 例如缺钙 ， 缺镁 ， 会影响神经系统的正常运转 ， 也会导致失眠 。
更恐怖的后果是 ， 很多人哪怕正常吃饭不低碳了 ， 可是长期低碳形成的生物钟 ， 还是会让你早醒 。 但是只要你多点耐心 ， 还是可以慢慢调节过来的 。 好多妹纸表示增加主食 ， 尤其是晚餐主食后 ， 睡眠质量都有不同程度的改善 。
那到底增加多少才合适？不想长胖 。 其实很简单 ， 如果你目前的饮食 ， 体重稳定 ， 食欲稳定 ， 你可以不必增加主食总量 ， 只需调整碳水在三餐的分布 ， 把早午餐的主食匀三分之一给到晚餐就好 。
但如果你目前的主食本身就不足 ， 每天各种馋 ， 脱发 ， 口臭 ， 还脾气暴躁 ， 那还还得增加主食的总量 ， 同时保证好晚餐的主食 。 具体增加多少合适？这个你只能根据自己的感受循序渐进来调整 ， 直到睡眠状态改善 。

四、除了饮食 ， 还有哪些事情能改善睡眠？
1、白天适当晒太阳 ， 可以增加身体分泌更多的血清素 ， 而血清素会转化为促进我们夜间睡眠的褪黑素 。
2、适当调低房间温度 ， 但是保证被子的暖和 。 北方的冬天暖气烧太旺了也影响睡眠 ， 可以考虑关掉卧室暖气 ， 只开客厅 。
3、改变锻炼时间 ， 晚上（比如八点以后）高强度的运动 ， 也会影响睡眠质量 ， 如果条件允许 ， 可是试试早起训练或者中午 。
4、睡前的小仪式 ， 比如闻你喜欢的味道 ， 听你喜欢的舒缓音乐 ， 让自己放松的瑜伽动作 ， 翻几页纸质的书 。
5、不要把手机或者平板带上床 ， 刷短视频或者购物网站 ， 可以刷几个小时 ， 直到眼睛累得不行 。 这些电子产品发出的蓝光 ， 也会影响到睡眠 。
6、减少午睡的时间 ， 很多人下午没什么事 ， 可以睡两个小时 ， 尤其是周末 ， 然后导致晚上入睡困难 ， 形成恶性循环 。 午睡最好控制在半小时以内 ， 小憩即可 。
7、 尝试正念睡眠 ， 和正念应是一样 ， 关注当下的感受 ， 暂时放下那些白天的焦虑和压力 ， 全身心进入睡眠这个充电状态 ， 才能第二天满血复活投入第二天的战斗 。
8、按摩失眠穴位 。 头顶的百会穴、脚上的太冲穴和手心的合谷穴 ， 以及脚底板的涌泉穴和小腿上的三阴交 ， 都可以起到促进睡眠的作用 。
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