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什么是基础代谢值？基础代谢是指在静息状态下体内所消耗的热量 ， 它反映了一个人的新陈代谢和能量消耗情况 ， 对于维持生命活动和身体健康具有重要意义 。

基础代谢率跟活动代谢、食物热效应共同组成了身体总代谢值 ， 而基础代谢受到多种因素的影响 ， 如年龄、性别、身高、体重、体温、心率、肌肉量、脂肪量、健康状况等因素的影响 。
要提升基础代谢值 ， 可以从以下几个方面入手：
1. 增加肌肉量：肌肉是耗能组织 ， 在静止状态下会比脂肪消耗更多热量 ， 因此 ， 增加肌肉量可以有效地提高基础代谢率 。
你可以通过进行力量训练来增加肌肉量 ， 比如深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、俯卧撑等复合动作入手锻炼身体各大肌群 ， 同时多吃一些鸡胸肉、鱼肉、虾、水煮蛋等 ， 保证蛋白质的摄入量 。



2. 控制饮食：饮食是影响基础代谢率的重要因素之一 。 我们要合理控制饮食 ， 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入 ， 减轻身体负担 ， 避免热量过剩 ， 同时增加高纤维蔬菜、水果和蛋白质的摄入量 ， 食物以轻加工方式为主 ， 这样有助于提高基础代谢率 。
3. 保持适当的运动量：适当的运动可以促进新陈代谢和能量消耗 ， 提高基础代谢率 。 建议 ， 避免久坐不动 ， 多起来活动 ， 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ， 如快走、跳绳、跑步、骑车或游泳等 。



4. 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和能量消耗 ， 身体老化速度会加快 ， 白天精神状态会比较差 ， 会降低基础代谢率 。 建议 ， 每晚保持7-8小时的充足睡眠时间 ， 充足睡眠有助于提升代谢水平 ， 减少脂肪堆积 。
总之 ， 提高基础代谢率需要从多个方面入手 ， 包括增加肌肉量、控制饮食、保持适当的运动量和充足的睡眠等 。
【如何提升基础代谢值？从4个方面入手 ，让你消耗更多热量】

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