人到中年，还能练出漂亮的肌肉吗？如何训练，应注意什么？

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人到中年，并不算老但也确实不再年轻，不过，此时我们依然对身材有着较高的要求，此时也总是会有朋友问，人到中年，还能拥有紧致的身材或者是练出漂亮的肌肉吗？答案是肯定的，但是与年轻之时相比，也的确困难一些。这是为什么呢？对于中年人群来讲，又需要怎么做呢？

第一：人到中年，还能练出漂亮的肌肉吗？这个答案是肯定的，虽然我们总是在说，随着年龄的增长，身体机能的下降的运动量的减少会使得肌肉流失的风险会增加。也的确20几岁相比，人到中年，肌肉增长的效率会相对较低，但是，年龄并不是导致肌肉流失或者是否生长的主要因素，而主要因素在于对肌肉的刺激程度以及全面的营养（特别是蛋白质）。
所以，不管我们处在什么样的年龄阶段，都应该对自己有信心，当有了目标之后，就要为肌肉的生长创造良好的条件，比如良好的饮食、规律的运动、高质量的睡眠与稳定的情绪，等等。

第二：为什么人到中年，练出漂亮的肌肉有一定的困难虽然说，肌肉的生长与年龄的关系并不是很大，但是，当我们步入中年之后，想要练出漂亮的肌肉同样有一定的困难，这个困难并不是训练本身会有什么问题，而是随着年龄的增长，我们会面临着一个问题，就是中年发福变胖。也就是说，如果我们在中年阶段，没有控制好体重，从而导致体脂率过高的话，即使我们可以从力量训练当中获得一些效果，也会被脂肪所遮盖而不能显现。

所以，想要在中年之后练出漂亮的肌肉，除了力量训练之外，还让自己保持一个健康的体脂率，这也是难点所在，因为随着年龄的增长，基础代谢会下降，整体的活动水平因为家庭和工作原因而降低，这就会导致日常总体热量消耗减少，此时在饮食上稍微不注意，就会变胖。另外，对于女性来讲，在中年阶段，还要面临着更年期的问题，而当更年期到来之时，身体就会推动雌激素的保护，当自己胖起来的时候，还特别容易胖肚子。
也就是说，人到中年，想要拥有紧致的身材，或者是漂亮的肌肉并不是不可能，而是要付出更多的努力，一方面要减轻和控制体重，另一方面还要注重营养并坚持规律的训练。

第三：力量训练给我们带来的好处虽然说，人到中年，练出漂亮的肌肉线条有一定的难度，但并不代表无法实现，所以不管什么样的年龄阶段开始力量训练都不算晚，并且都应该把力量训练重视起来，因为力量训练给我们带来的好处还真不少。比如：

力量训练可以为肌肉的生长创造条件。肌肉生长的条件之一就是对它形成一定的刺激，相比日常活动或者是有氧运动，力量训练对肌肉的刺激更且有针对性。
力量训练可以降低基础代谢下降的速度，力量训练可以降低肌肉流失的风险，而保持一定的肌肉量则可以使得基础代谢保持相对稳定的状态，所以坚持力量训练可以帮助我们降低基础代谢下降的速度，从而更好地减轻与控制体重。
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