人到中年，还能练出漂亮的肌肉吗？如何训练，应注意什么？( 二 )

力量训练可以让身材变得更好，减脂是一个全身性的过程，在瘦下来的同时，全身各个部位都会变瘦，而力量训练则可以做到局部，通过针对性的训练，可以修饰局部的线条感，从而让身材变得更好。

力量训练同样有助于减脂。减脂需要的是热量缺口，在控制好饮食的前提下，力量训练也可以产生可观的消耗，从而辅助饮食来实现减脂的目的。

力量训练可以保持关节与骨骼的健康，力量训练可以帮助我们维持肌肉量，足够的肌肉量会起到保护关节的作用，另外，力量训练又可以对骨骼形成有效的压力，从而为骨骼的生长创造良好的条件，从而起到保护骨骼的作用。

第四：人到中年进行力量训练需要注意什么？其实人到中年进行力量训练与年轻之时并没有什么多大的不同，毕竟中年并不是多大的年龄阶段，我们依然有着较好的能力去完成这些事情。当然，对于老年朋友来讲，则需要评估自己的健康情况，然后根据自己的能力选择力所能及的训练，并且老年朋友最应该注意的则是更加重视休息，从训练频率上来讲，老年朋友一周安排2-3次就只可以。

话说回来，对于中年人群来讲，我们除了要把力量训练提上日程以外，还要注意力量训练的一个效率，为了提高效率要做些什么呢？
1.先把基础动作做好
比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举，如果要求不高，这些动作基本可以满足全身性训练的一个需求，我们可以依靠这几个动作来塑造体型，并且这几个动作可以帮助我们熟悉基本的动作模式，可以提高自己的能力，并且可以对全身不同的肌群都形成有效的刺激，同时作为复合动作，在练习这些动作的同时，还可以对其他部位形成训练，从而达到提高训练效率，达到塑形的一个目的。

2.保证动作的标准性
动作的标准性是提高能力与训练效率的基础，当然也是后期增加重量的基础，是降低风险的一个保障，所以，当我们把力量训练提上日程之时，不要着急去做系统的训练，而是要从熟悉动作模式开始，要做到心里有数，再开始训练。这样才能够让训练效率最大化。
3.做到主动控制
力量训练并不是简单地把重量举起与放下的一个过程，而是要做到主动控制，而要做到主动控制，除了要了解动作要领熟悉动作模式以外，还要知道这个动作练哪里，要了解目标肌肉的位置，然后在动作过程中主要感受，去寻找动作的发力感，也就是要做到常说的“动念一致” ，当然做到这一点需要一个或多或少的过程，所以不要太着急。

4.慢慢增加重量
想要让肌肉生长，就需要对肌肉形成新的刺激，总是选择同样的动作，同样的训练方式的意义并不大，所以，在负重方式或者是重量上，就要去挑战自己的舒适区，比如当自重动作可以轻松完成之时，就要考虑使用哑铃或者是弹力带去训练，当感觉使用哑铃可以轻松完成之时，就需要进一步地增加重量，也就是需要做到渐进超负荷，这样才能更好的刺激肌肉的生长。
当然，如果我们的要求并不高，以健康和身材的紧致为目标，找到一个让自己感觉舒适的方式坚持训练也基本可以，不过，随着自身能力的提升，会不自觉地去挑战新的方式，比如尝试其他动作，或者尝试更大的重量。

5.足够的营养
营养也是肌肉生长的重要条件，在营养不足的情况下，就会增加肌肉分解的效率，从热量的角度来看，在减脂期间并不利于肌肉的生长，所以减脂期间我们的要求也应该是尽可能的降低肌肉流失的风险。