几个建议帮你突破增肌瓶颈期,练出更大肌肉维度

几个建议帮你突破增肌瓶颈期,练出更大肌肉维度

文章图片

几个建议帮你突破增肌瓶颈期,练出更大肌肉维度

文章图片

几个建议帮你突破增肌瓶颈期,练出更大肌肉维度
健身增肌是为了练出好身材 , 但是 , 增肌瓶颈期是许多健身爱好者都会遇到的问题 , 无论你多么努力 , 似乎总是无法突破肌肉维度的极限 。

那么 , 如何才能克服这一难题呢?以下是一些建议 , 帮助你突破增肌瓶颈期 。
1. 增加训练强度
在增肌过程中 , 训练强度是至关重要的 。 健身一段时间后 , 身体会逐渐适应训练强度 , 瓶颈期也会出现 , 肌肉很难继续发展 。
这个时候你可以尝试增加重量、增加训练次数或缩短休息时间来提高训练强度 , 这样可以增加肌肉的负荷 , 刺激肌肉生长 。

2. 改变训练内容
如果你已经使用相同的训练计划一段时间了 , 那么你的身体可能已经适应了这种训练方式 。 改变训练计划可以打破身体的适应性 , 使肌肉得到新的刺激 。
你可以尝试不同的训练方法、改变角度或换其他训练动作 , 以打破舒适区 , 帮你突破瓶颈期 。

【几个建议帮你突破增肌瓶颈期,练出更大肌肉维度】

3. 增加蛋白质摄入量
在增肌过程中 , 你需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长 。 如果你的饮食中蛋白质摄入不足 , 你可以尝试增加蛋白食物的摄入量 , 例如多吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉等 。
每天每公斤体重补充1.6-2g蛋白质 , 如果你的体重是50KG , 那么一天要补充80-100g蛋白质 。

4. 确保充足的睡眠
增肌过程中 , 你是否给身体足够的休息时间了呢?充足睡眠可以帮助身体恢复和重建肌肉 。 在增肌过程中 , 你需要好好休息一下 , 比如停练2天 , 同时确保充足的睡眠时间 , 以突破增肌瓶颈期 。
5. 坚持长期锻炼
增肌是一个长期的过程 , 你需要耐心和坚持 , 不要期望一夜之间就能看到明显的改变 。 你需要持续地努力和耐心地等待 , 不要停止训练 , 而要做出改变 , 只有不断地尝试和坚持 , 才能最终达到你想要的肌肉维度 。