年龄大要管住嘴！人过50建议：多吃4样，少吃4样，腿脚有劲身体好牛肉|水果|菠菜

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健康长寿是人们的一直共同心愿，上到古代的皇帝，下到普通百姓。但是生老病死是一个自然规律，谁都退避不掉。因此，在有限的生命里，过好每一天很重要。

俗话说：“天下只有养生之道，没有长生之药” ，只有好的生活习惯与饮食习惯，才可以预防疾病的出现，让身体更加的健康。

人过50建议：多吃4样，少吃4样，腿脚有劲身体好，活到百岁不是梦。
多吃第一样：新鲜时令的绿色蔬菜
老话说的好， “要想身体健康过得去，餐盘必须有点绿！”这里的绿是指绿叶蔬菜。绿色蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分，为我们提供了多种有益成分，有助于维护身体健康和预防多种疾病。

但是要是新鲜的，时令的蔬菜，不要吃反季节的蔬菜。

每天吃多少绿叶蔬菜合适呢？每人每天蔬菜的推荐摄入量为300～500克最好，其中深色蔬菜占一半。
推荐蔬菜，菠菜。菠菜一般成熟于春季，冬季。营养高，有“蔬菜之宝” ， “养生之星”的美誉。推荐菠菜的吃法，菠菜炒鸡蛋，这是一道养生美食。

食材；菠菜2把，鸡蛋3个，葱，盐，味极鲜
做法：1新鲜菠菜清洗，掰开，放水里漂洗一下，加入一点面粉，可以清洗更加干净
2然后冲洗几遍，沥干水分
3锅里烧水，水沸后，放进菠菜焯水一下，主要是去掉菠菜里面的草酸，捞起沥干水分，切段，备用。
4鸡蛋打好，加入一点盐，拌均匀
5锅里放油，爆香鸡蛋，成鸡蛋散，捞起
6锅里留一点油，爆香葱花，放进菠菜段，大火翻炒，加入鸡蛋散
7翻炒均匀准备起锅，加入盐，味极鲜即可。这道美食，清淡不油腻，很适合中老年人群来吃。

多吃第二样；高蛋白的食物
老话说的好， “蛋白吃得好，健康不会跑” ，这种蛋白就是高蛋白的食物。

人过50岁后，在吃高蛋白食物时，尽量选择油脂比较少的，因为油脂过多，对身体也不利，这些食物的烹饪方法尽量蒸或者煮，不要用过多的油焖方法。
推荐美食，牛肉。想补充蛋白质，牛肉可不能少。牛肉对人体健康好处多。并且牛肉中蛋白质的氨基酸组成与人体需要的基本一致，人体更加容易吸收。推荐吃法，胡萝卜炖牛肉。这种吃法，荤素搭配，好吃美味。