想要降低肌肉流失的风险或者是让肌肉生长 ， 除了一定的热量条件以外 ， 则更要重视蛋白质的摄入 ， 特别是在减脂期间 ， 或者说越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入 ， 对于减脂人群来讲 ， 每天所摄入的蛋白质需要在1.2-2克/每千克左右 ， 并且 ， 还要考虑蛋白质的吸收率 ， 所以最好要选择动物蛋白 ， 并且 ， 还要把蛋白质分配给一日三餐 ， 而不是一次性吃完来完成任务的那种 。

总结：虽然肌肉的流失与年龄有关 ， 但肌肉的生长则与年龄无关 ， 所以无论我们处在什么样的年龄阶段 ， 都要对自己有信心 ， 在强大信心之下我们才会去行动 ， 当我们步入中年之时 ， 虽然练出漂亮的肌肉存在着一定的困难 ， 但是 ， 只要努力也完全可以达到目的 ， 而我们要做的 ， 除了坚持力量训练之外 ， 更重要的就是养成良好的习惯 ， 比如健康的饮食、规律的睡眠与稳定的情绪 。
作者：十月知行
【人到中年，还能练出漂亮的肌肉吗？如何训练，应注意什么？】

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