杨紫5年持续减重36斤，分享4个技巧，体重不再反弹睡眠

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杨紫和李现是主演青春偶像剧《亲爱的，热爱的》的明星，他们经常在热搜榜上出现。在一次采访中，他们透露彼此曾互相请教如何变得更漂亮。

杨紫本身就是一个童星出身，从小就有着可爱的婴儿肥脸，但是当她上镜时，就需要更加注重打扮。她坦言自己容易长胖，为了在拍戏时更美观，她曾经不断研究如何展现出更漂亮的形象。

今年，她在网络节目里公开了自己的瘦身方法， 5年下来，竟然惊人地瘦身36斤！一起来取取经吧：
1、“碳水减半”原则
为了在镜头前呈现更好的形象，她曾经采取极端的方法，在短短7天内只吃水煮菜来进行断食，成功减轻了4斤体重。然而，她并不建议大家效仿，因为那段时间她经常出现头晕的情况，甚至台词都说不清楚。
如今，她采用更健康的“碳水减半”饮食方式来瘦身。她的食谱包括以下内容：

早餐：无糖希腊酸奶混合麦片和坚果，再搭配一根香蕉。
晚餐：采用少许食用油煮熟蔬菜。在烹饪时使用一小汤匙的食用油和一碗水，也可以用一碗清肉汤代替，煮熟各类绿色蔬菜。

2、戒掉高热量的食物
为了维持良好的身材和健康，她决定戒掉高热量的食物，如零食和奶茶等。这些食物通常都含有较多的加工糖和脂肪，会导致体重增加和不健康的身体状态。
她明白这些高热量食物的吸引力，但她意识到要保持好的形象和健康，必须做出改变。她坚决避免购买诱人的零食，不再随便品尝高糖高脂的食品。
她也摒弃了奶茶等高热量饮品，转而选择更健康的饮品选项，如纯净水、绿茶或自制的低糖饮料。这些选择不仅有助于控制卡路里摄入量，还可以保持身体健康和水分摄取。

3、增加运动，来达到消耗热量的目的
为了进一步消耗热量并保持身体的健康，她决定增加运动量。她选择了1到2个自己喜欢的运动项目，并坚持不懈地进行下去。
运动不仅有助于消耗多余的热量，还能增强体力、塑造身材，并提供身心健康的益处。她认识到运动的重要性，并找到了适合自己的方式。

减肥中的你，可以根据自己的喜好，选择一种或两种运动形式，比如瑜伽、慢跑、跳绳、游泳、舞蹈、健身房里的有氧运动或力量训练等。无论是什么运动，关键是能享受运动的乐趣并坚持下去。
通过坚持运动，不仅能够消耗热量，还可以塑造自己的身体线条，增强身体的柔韧性和力量。运动也有助于释放压力、提升心情，给人带来一种积极健康的生活方式。

4、提高睡眠质量
为了提高睡眠质量，创造一个安静舒适的睡眠环境非常重要。杨紫注意到自己喜欢的枕头和被子可以给她带来更好的睡眠体验。她选择了符合自己偏好并能提供适当支撑和舒适度的枕头。无论是记忆棉枕头、羽绒枕还是其他材质的枕头，关键是给她的头部和颈部提供合适的支持，减少颈部疲劳和不适感。
此外，光线的影响对睡眠有重要影响。睡前可以关闭所有光源，包括窗外的光线和微光，可以添加窗帘或使用遮光窗帘来阻挡外界光线的干扰，并避免在就寝时接触到任何刺激性的光源。