8条饮食建议，可以预防心血管疾病，只是很多人做不到( 二 ) 有朋友与华子聊天

注意油脂的热量过高，过量容易发胖，所以植物油也不能多吃，每天限量25克。

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六、新鲜的蔬菜与限制水果
在很多健康指南中，都建议多吃蔬菜水果。蔬菜指的是新鲜的蔬菜，可以尽量多吃一些。新鲜蔬菜中的维生素含量高，而经过加工的干菜、泡菜等蔬菜中，营养物质流失，还有可能受到细菌污染，还有多余的盐，不建议多吃。
水果需要限量，每天半斤左右就好。虽然水果中含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维，但也含有大量的果糖，食用过多会导致发胖。所以水果也不能不加节制地食用，在两餐之间食用最好。

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七、控盐与控糖
食盐中的钠离子，是诱发高血压的危险因素，增加心血管疾病风险。我国每天人均盐量为10.5克，远高于健康的6克标准。但是盐也不是越少越好，摄入盐过少可能导致低钠血症，同样也会危害健康，所以每日盐量最好控制在3~6克之间。
为了健康，一定要注意控糖。这里说的糖不是指碳水类食物，而是说食物中额外的添加糖。比如说蛋糕、饼干、面包等含糖食物，或是含糖的饮料等。添加糖摄入越少越好，每天摄入添加糖，不要超过50克。

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八、保持规律饮食少喝酒
每个人根据自己的生活习惯，保证一日三餐或是一日两餐都可以。但要保持规律，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。建议尽量自己做饭吃，少在外面饭店吃或是点外卖。因为外面饭店为了口味，通常会重油重盐，自己做菜方便控盐和控油，更健康。
世界顶级医学杂志《柳叶刀》中，已经说明酒精对人体有害无益。当你患心血管疾病时，你所喝下的每一滴酒都是有罪的。如果实在控制不住，就要限量饮酒，每天的酒精摄入量不能超过25克。

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【8条饮食建议，可以预防心血管疾病，只是很多人做不到】总结一下，在未病之时采用健康的饮食方式，管住自己的嘴，可以很好地预防心血管疾病的发生。在短时间内做到健康饮食并不难，难的是长时间坚持。已经出现高血压、糖尿病、高脂血症等三高的人群，在管理好自己饮食的同时，还需要在医生指导下规律用药才可以有效预防疾病的发生。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。