新型冠状肺炎疫情期间,要养护好自己的身体,应该保持良好的饮食习惯。
固定三餐时间尽量在以下时间用餐,早餐6到8点,午餐11点到13点,晚餐17点到19点,饭前饭后要洗手,食物要新鲜,种类要多样化,热量摄入要适量.减少刺激性食物摄入,不要暴饮暴食,饭后不要做剧烈的运动,睡前不宜进食。在食材的选用上,一定要买正规商家提供的产品,在调味时要充分加热,优先选煮,炖,蒸等烹调烹调方式,也不要接触,购买和食用野生动物,生吃蔬菜和水果要清洗干净,生食,熟食要分开,按照个人情况,每人一份,不仅要减少食物浪费,还可以减少疾病的传播,饮食时应,同向而坐。主食种类要丰富,以谷薯类为主,我们可以将米面中种加入杂粮和米,小米,红豆,燕麦,荞麦等红薯,马铃薯,紫薯芋头,山药等可以代替米面食物。多选用深色的蔬菜和水果,深色,深色蔬菜中的胡萝卜素,核黄素和维生素c含量高,而且含有更多的有益健康的活性的化合物,丰富的多酚,多酚是一种高效能的抗氧化物,能加速我们机体清除多余的垃圾和毒素。
优选鱼类,鸡蛋,牛奶豆类,坚果类的食物根据自身情况,每天喝牛奶250毫升,有乳糖不耐的人群,可用酸奶代替,一定要多喝水,建议每天喝水不少于1500毫升,含糖饮料不建议作为水的替代品。
【 冠状|新型冠状肺炎疫情期间怎样保养自己的身体】(驻马店市第二人民医院 刘亚丽)
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