马思纯成功减肥20斤，从“熊猫腰”到“竹竿腰”，分享瘦身经验咖啡

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最近马思纯总是备受关注，不是因为她的体重增加就是因为她的体重减少！一开始她因为发胖而陷入抑郁，后来在《脱口秀大会》上再次被发现体重增加，但她却坚称自己减肥成功，瘦了10斤！
从最初为了拍摄《加油，你是最棒的》开始增重到如今，她至少陆续减掉了20斤，而过去因为腰部较为丰满，甚至被戏称为“熊猫腰” ，如今瘦下来之后的腰部，可以说是“竹竿腰” ，一点都不夸张！

减掉这20斤体重一点都不容易，刚开始的时候，她每天都在跑步、节食，连同家人一起东京旅行时，也只能在酒店内进行运动；而在过年期间，她不仅要额外蹬单车，一整天只吃一块饼干，但仍然没有瘦下来！真正成功减掉体重，其实是在这几个月内实现的。

她以前曾经拼命少吃、多动但始终没有瘦下来，如今却能轻松减掉20斤体重，最主要的原因就是改变了减肥的方式，通过营养均衡的饮食来协助减肥，自然而然地达到了瘦身的效果！许多人渴望通过健康饮食减肥，但却缺乏相关的知识和经验，完全不知如何下手。

下面是马思纯分享的减肥经验，按照这些方法，说不定你一个月也能瘦个10斤20斤的。
1、首先要制定自己的减肥计划
在减肥之前，马思纯先确定了自己的减肥目标，并制定了一套全面的减肥计划。她的目标是在32岁生日时拥有苗条的身材，为了达成这一目标，她选择了一套相对严格的饮食管理和运动计划，并在执行过程中不断调整和优化，以确保减肥效果的同时也保证自身健康。

2、一日三餐营养要均衡
马思纯在减肥过程中对饮食进行了许多调整。她的一日三餐以素食为主，注重营养均衡，合理控制分量。通常，她的早餐会选择燕麦粥、面包或水果，中餐和晚餐以蔬菜、水果和适量的蛋白质为主。此外，她还会在外出前准备健康饮品，例如蔬果汁，以帮助她保持长时间的饱腹感。
在日常生活中，我们应该注意饮食的营养均衡和适量控制，既要确保获得足够的营养，又要避免过量摄入导致逆效果。健康饮食是减肥的基础，合理安排每餐的食物种类和比例，对于减肥效果的提升起到重要作用。

3、适当的运动和活动
在减肥期间，马思纯坚持正常的锻炼计划，并通过慢跑、游泳、瑜伽等方式消耗更多热量。此外，她还选择参加攀岩、潜水等活动，丰富并增添乐趣到她的减肥计划中。
适度运动是雕塑身材和减肥的关键。我们应该根据个人身体状况，制定可持续坚持的运动计划，逐渐消耗体内热量和脂肪。同时，通过参与一些趣味的活动，如健步走、舞蹈、游泳等，让运动变得更有趣。这些活动不仅能促进减肥，还能增强体能和活力，使减肥过程更加美好和有效。

4、保持愉快心情
在减肥过程中，保持愉快的心态非常重要。马思纯也经历了一开始的浮躁和焦虑，但在家人和朋友的鼓励下，她坚持了下来，并通过调整自己的心态保持积极的状态。此外，她还通过阅读书籍、听轻松愉快的音乐等方式来缓解压力，放松身心。