胸腔|脖子酸、肩膀硬？15分钟肩颈瑜伽帮你深度放松肩颈

有数据显示超 80% 的人一生中
都会遇到肩颈疼痛的问题
尤其是对于长期低头、久坐族

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肩颈又被称为健康的十字路口
一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病
分享一套肩颈瑜伽序列给大家
每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧
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简易坐，双手交叉环抱后脑勺
吸气，脊柱延展，胸腔打开
头部向后推，手肘两侧打开
呼气，收紧核心，含胸弓背
低头眼看肚脐，手肘相互靠近
配合核心，重复练习10-15次
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保持简易坐，背部立直下颌微收
吸气，右手放在左耳朵上方
呼气，头部侧向右侧，左肩下沉
停留10-15个呼吸，交换外一侧
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保持简易坐，双手放在膝盖上
吸气，双肩向上耸，hold住5秒
呼气，放松下沉，重复10-12次
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保持简易坐，低头下巴找锁骨
呼气，缓慢抬头转向左肩的方向
左肩下沉，重复练习10-15次
配合呼吸，换反侧练习
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坐姿，双腿分开，脚掌踩地
吸气，双手手背贴在两侧侧腰
手肘与膝盖内侧相互拮抗发力
静态停留10-15个呼吸
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坐姿，屈双膝，左脚放在右腿外侧
右手环抱左膝，左手向后伸直
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
吸气，左手向上伸直，再向后绕动
重复练习10-15次，换另外一侧
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双手撑地、双膝跪地进入四足跪
呼气，收紧核心，肩胛骨向中间靠近
吸气，肩胛骨彼此远离，重复10-15次
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俯卧位，双手放在肩膀两侧
呼气，手推地，胸腔向上推高
之后双肩交替依次向后绕动
配合呼吸，重复练习10-15次
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俯卧，双手向后伸直，脊柱延展
呼气，收核心，头和胸腔抬离地面
双手向后向上抬起，双肩向后
吸气，还原，重复练习10-15次
【 胸腔|脖子酸、肩膀硬？15分钟肩颈瑜伽帮你深度放松肩颈】每天花一些时间保养肩颈，收获的是健康！