体式|想练瑜伽不用愁,几个瑜伽体式,随时随地都能做!
手杖式坐于地面上,弯曲左膝,左小腿紧贴大腿根部,脚跟抵住会阴处区域,右腿向后伸直,双手自然放于体侧,放松。收腹,右小腿上伸,脚掌朝向身体,同时躯干右倾,使得右手内侧贴近右脚背左手向上伸展,保持平衡,坚持该动作10-20S。双手放回体侧,右腿回到贴地状态,重复上述动作。
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平躺于地上,躯干紧贴地面,脚跟着地,双臂放于身体两侧贴地,调整呼吸。弯曲右膝,右腿叠放在左腿之上,右脚掌放于左脚掌左侧,双腿呈交叉姿势,掌心推地,胸椎上提直至背部离面,头部后仰,百会穴轻触地面。臀部夹紧贴地,屈肘,双手呈交叉姿势抬离地面向头部方向伸展,双腿慢慢抬离地面,保持平衡,坚持该动作30-60S。放松回到地面上,双腿及双手放回原处,放松,重复上述动作。
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跪于地面上,膝盖点地,脚背紧贴地面,双手放在身体两边,放松。双膝往上提,身体下沉,左脚向前,右脚向后朝各自方向伸展,尽量使双腿贴地呈劈叉姿势。收腹,躯干左倾,右手放于臀部后侧,保持呼吸,坚持3-5个呼吸。膝盖上提,回到点地状态,重复上述动作。
【 体式|想练瑜伽不用愁,几个瑜伽体式,随时随地都能做!】
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练习者取坐姿,双腿向前伸直,双手贴地放在身体的两侧,调整呼吸。弯曲双膝,双腿上抬,小腿与地面保持平行,同时双手向前举起贴近大腿外侧,躯干微微后仰,大腿根部与地面保持30到60度角,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。双腿及双放回到地面上,躯干回正,回到坐姿,重复上述动作。
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