睡眠专家|长期失眠只能靠“安眠药”？睡眠专家：学会3招，助你睡到自然醒

相信很多人都经历过失眠，失眠给人们带来的伤痛是非常大的，除了会对身体造成一定程度的伤害以外，也会给人们的精神带来痛苦。如果失眠严重的话还会有人患上抑郁症。为什么失眠？哎，不知道从什么时候开始，睡眠质量就越来越差，总而言之一句话，你不知道宝宝心中有多苦。必须要承认的是，这是很多人的心声，随着生活习惯的改变，工作压力的增大，交际方式的改变，再加上手机，电脑的流行，越来越多的年轻人介于熬夜和失眠之间，无法自拔。

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安眠药其实是一种对身体伤害比较大的药物，在平时应该要注意严格控制剂量，如果说自己不用安眠药，也可以进入睡眠的话，那尽量不要吃。
1.放松心态
放松心态，其实失眠，就是因为我们心里总有杂念，我们总是想的太多，担忧的太多，所以保持一颗平常心，养成良好的心态，多和自己要好的朋友进行交流。

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2.睡前不要吃食物
为了避免失眠的情况加重，不要在睡觉之前吃太多的东西。以免吃进去的食物不能被完全的消化，同时不要吃一些刺激性的食物。

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3.良好的睡眠习惯
规律的作息习惯对于拥有健康的睡眠十分重要，熬夜对于人的皮肤和各项身体器官伤害很大。早睡早起，健康又美容。

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生活中缓解失眠的食物有很多，不妨多试试。
鱼含有丰富的蛋白质、B族维生素，有助于调节情绪、缓解精神心理造成的情绪问题，从而维持神经系统健康，有助于安眠。

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鱼肚水鸭汤
1.水鸭宰杀干净、斩件;鱼肚用水浸开，切丝;怀山药洗浸1小时;桂圆肉洗净。
2.把全部材料放入炖盅内，加开水适量，加盖小火隔水炖3小时，调味供用。
益气养血，养阴退热。适.用于气血虚弱、脾胃不足而致虚烦失眠，形体早衰，症见肌热烦渴，胃纳不佳，或面色潮红等。

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桂圆具有安神养心、补血益脾的功效，对失眠症状有很好的疗效。既可以用它来泡水喝，还可以用来做粥、煲汤、炖肉，味道上都不会让大家失望，失眠的人不妨适量的吃些。

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牛奶是一种可以帮助到大家更好的进入睡眠状态的食物，可以根据自己的实际情况选择饮用。如果失眠的时间过长，建议大家还是应该通过医学治疗的方法使得自己远离失眠的困扰。而不要一再拖延使得失眠严重的伤害人体健康，后悔莫及。
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