如果做任何蹲的姿势膝盖都不舒服 ， 除了看医生 ， 可以先用桥式与变化动作替代 ， 来训练自己的臀大肌 。
3、单脚桥式
【深蹲膝盖痛是用错肌肉！这样深蹲不伤膝盖】平躺于软垫 ， 双脚屈膝 。将臀部抬起至肩关节置膝关节呈一水平线 。
将单脚往前伸直 ， 臀部保持夹紧 ， 单脚保持动作20秒后 ， 换脚抬起 。
动作过程中保持臀部出力 ， 位置不要降低 。
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