【透视社·全民健康】越运动越胖是怎么回事？( 二 ) 减肥方法

但是不要担心，身体合成的糖原增加了，在原有饮食结构不变的情况下，用于合成脂肪的能量就会相应地减少，一方面运动消耗了一些脂肪，另一方面脂肪的合成减少，我们的身体成分会变得相对健康。因此大家不需要太多关注这样的体重上涨，这些是身体对运动减重的适应和调整。
3.压力与过劳
肥胖人群也要面对生活工作的压力。即使要运动减肥，工作任务少不了，家庭琐事少不了，因此每天睡眠时间几乎寥寥无几，长此以往，会越练越差，越减越肥，造成这种问题的元凶就是皮质醇。
皮质醇又被称为“压力荷尔蒙” ，是人体重要的机能调节荷尔蒙。皮质醇虽然能燃烧脂肪供能，但也可以加速脂肪的储存以备身体所需，应对外界压力和运动需要。
如何解决这样的问题呢?一方面提高工作效率，减少工作带来的熬夜与焦虑。另外，可以丰富锻炼内容，除了有氧运动外，增加力量训练，使睾酮分泌增加，抵消皮质醇的害处。还有就是丰富生活，让自己开心起来，听音乐，养宠物，去社交，积极为自己减压。

在咖啡店办公的人。图源：卡乐图片摄影/贾琼
4.补偿机制
补偿机制主要是指运动增加能量消耗，机体就会从其它方面降低能量消耗，或补充能量，这样的补偿机制存在个体差异，这也是一个小众、新颖的观点。
如何保持健康的体重?
无论怎样，保持健康体重还是我们努力去实现的重要目标。
一、不是动一动就可以的，起码要达到一定运动量才会有效，但这个量因人而异，用身体感觉可以描述为：运动第二天身体会有酸痛感，并且在可承受的范围内。
二、食不过量，合理膳食，保持能量平衡。油盐糖脂都需要控制，管不住嘴还想减肥的只有两个选择：要么接受成吨的训练，要么接受成吨的打击。
三、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;减少久坐时间，每小时起来动一动;鼓励适当进行高强度有氧运动，
四、长期锻炼以后，身体会产生适应性。也就是说原有的运动方式和强度已经不能起到效果，就要考虑换一种运动或者增加量和强度。
减肥不是一蹴而就的，需要长期的坚持和耐心。保持积极的心态和健康的生活方式，才能实现科学有效的减肥。
(透视社综合扬子晚报、上观新闻报道)
编辑：刘淞菱
校对：李旭颖
审核：龚紫陌