【透视社·全民健康】越运动越胖是怎么回事？减肥方法

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【【透视社·全民健康】越运动越胖是怎么回事？】

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换下汗水湿透的运动衫，赵越满怀期待地拿起桌上的体检报告，却不由得“满脸问号” 。报告显示，去年起一直坚持跑步的他，身体反倒日渐“油腻” ，从“两高”正式步入“三高”人群行列。
如今，面对超重和肥胖问题，越来越多的人选择运动的方式来减肥。然而很多人在运动的路上，体重不降反升，让很多朋友感到困惑：运动这方良药失效了吗?好不容易减下一斤，结果一顿饭胖回三斤?为什么越动越胖?

冒雪跑步的人群。图源：卡乐图片摄影/宁颖
怎样才算肥胖?
首先我们要知道怎样才算肥胖?判断是否肥胖可以有很多方法，比如BMI ，体脂率，腰围，臀围等指标。
日常经常使用的是BMI指数，计算方法为：BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。
我国对于肥胖程度的界定采用的标准如下：

避开了有效运动的所有要素
北京体育大学从事运动健身教学的鲍克老师听到了赵越的介绍，明白了其中的原理。原来，赵越每天坚持五公里路跑，虽然一直坚持，但实质“比快步走快不了多少” 。
这还不算完，大兄弟还兴奋地表示，运动完食欲特别好，有次跑完点了一份外卖：炸灌肠加上麻豆腐，还特意备注：用羊油炒。
“他那不叫运动，充其量叫活动，几乎成功地避开了一次有效运动的所有要素。 ”鲍克老师表示， “借着运动的理由放纵地吃，即使运动能给他带来一些变化，但不合理的饮食也会造成现在的结果，更别说他运动的量太小了，根本达不到对身体指标产生影响的要求。 ”

烤五花肉。图源：卡乐图片摄影/贾琼
为什么运动了体重反而增加?
1.动少吃多
赵越就是很典型的动少吃多导致体重增加的案例，健康的体重一定是吃动平衡的。需要注意的是，无论什么形式的运动，都要达到一定量和强度才能对身体产生影响。
很多人在运动之后，往往因为身体饥饿疲劳的原因或者是心理上要犒劳自己的原因，都要给自己大吃一顿找个理由，往往觉得“跑了这么久，练了这么多，吃点东西应该没问题” 。而实际情况是，我们运动消耗的热量根本无法抵消自己饮食摄入的热量，辛苦锻炼1小时，不及奶茶、烧烤、泡面带来的能量增加。
那应该怎么办呢?一方面要计算能量，计算运动可以消耗多少能量，吃东西能增加多少能量。另一方面，面对嘴馋的问题，可以把原来吃的总量保持不变，分开吃，少吃多餐，这样能让自己在运动后有所补充，促进身心的恢复，而没有额外能量的增加。
实际上“动”也不用局限于专门的时间，可以摊在平时小事上。比如尽量少开车或多使用公共交通工具，增加步行的机会;在商场或者写字楼中，可以走楼梯而不是乘坐电梯;在办公室，可以经常起来活动一下，去饮水间喝喝水，做做工间操。
2.生理原因
在减肥初期或者是平时缺乏运动锻炼的减肥者身上，由于身体活动突然增加，而肌肉的供能物质糖原储存较少，身体会比以往更多地储存糖原物质，满足能量代谢的需要。每储存1g的糖原，就会同时储存3g的水分。因此，运动后的体重增加，主要是糖原和水分的增加。