菜谱|从72公斤瘦到49公斤！伊能静瘦身食谱大公开菜谱

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【菜谱|从72公斤瘦到49公斤！伊能静瘦身食谱大公开】53岁的伊能静拥有一张少女脸，除了天生丽质，伊能静后天也是十分努力维持保养。 46岁以高龄产妇的年纪生下第二胎，不仅身体恢复需要更长的时间，身材的保持也需要更多心力。日前她就在小红书分享自己的瘦身食谱，这份食谱她是开始健身减重时，每天主餐的搭配以及一日的份量，也让她成功从72公斤瘦到49公斤，一起来看看吧！

饮食控制５秘诀想要减肥，饮食搭配运动缺一不可。工作忙碌的伊能静，虽然不像过去一样能天天运动，但是她说，高蛋白可是一点都不能少，完全不吃碳水绝对不行，对女孩生理期会有影响。她早上会喝藜麦奶搭配两个蛋白，再配低糖水果；中午会吃一些坚果，晚餐则是提早在五点半吃；接着整个晚上就不会再进食，只喝水。在饮食上则是会以低碳水、高蛋白、纤维质为主，搭配好油脂、低温烹饪就是她的减肥5大秘诀。

瘦身菜单大公开

白菜黑木耳排骨汤、甜椒茄子、罗勒业黑胡椒蒸鸡胸肉
肉片萝卜汤、蒸大蒜甜白菜、大虾干贝配木耳黄瓜小草菇
蘑菇竹笙鸡汤、番茄果仁黄瓜鲜蔬、四季豆甜番茄烤鸡胸肉
番茄杂蔬汤、苹果蛋沙拉佐柠檬橄榄油汁、烤酪梨煎黑胡椒鲑鱼排
高丽菜胡萝卜排骨汤、番茄苹果蔬菜果仁沙拉、花椰菜配芝麻油醋松阪猪肉片
菠菜洋葱排骨汤、白芝麻黑豆黄瓜丝粉丝、栉瓜甜茄小玉米、烤厚片猪肉杏鲍菇
蛤蜊清汤、综合蔬菜、烤鲑鱼蒸生干贝、油醋沙拉
花椰菜多菇排骨汤、芝麻酱配综合蔬菜苹果沙拉、BBQ酱烤肉片猪肉、蒸芦笋烤干贝

每天运动不停歇伊能静在减重时期每天会以4-6组的重量训量搭配肢体伸展，再搭配每周两次泰拳，每天不间断的运动，让伊能静从产后72公斤，一个月内直接瘦到49公斤。现在的她，不再追求体重，而是注重在紧实线条，而且她也表示，最喜欢自己大腿线条的变化！