菠菜|男子每天做100个俯卧撑，越做腰越疼，咋回事？( 二 ) 菠菜

为了起到健身或者减肥效果，俯卧撑每天做多少个最好？
上文也有说到，每个人都有不同的身体素质，因此每个人对于俯卧撑的个数和运动要求也不同。
因此，这里教大家一个测量自己专属“俯卧撑运动个数”的方法：
首先，尝试一下自己不休息，一次最多可以做多少个俯卧撑，这个区间一般在8到20之间，我们将其设定为“x” 。
这个时候往往说明，你身体所能轻易承受的运动量就为这个“x” ，想要让自己的俯卧撑起到锻炼效果，一般在3x到6x之间，也就是说，将你一口气做的俯卧撑数量，乘3到6倍，就是一个人运动回报率最高的俯卧撑个数，朋友们都快去尝试一下，养成运动的习惯，绝对对于身体有益无害。但仍然需要重申，如果身体存在疾病，或者体质相对虚弱，不适合做俯卧撑，也请不要强求，毕竟生命安全仍然是首先要考虑的事情。
参考资料：
[1
:《正常人做几个俯卧撑，说明身体素质还算不错？今天来告诉...》j健康界2021-10-20
【菠菜|男子每天做100个俯卧撑，越做腰越疼，咋回事？】[2
:《【硬派健身】只是“简单”的俯卧撑》知乎日报2020-1-31