入睡|还在为半夜三点睡不着困扰？建议：做到3点或能对抗失眠

随着现在人们的生活节奏加快，学习压力、工作压力增大，失眠已经成为困扰很多人的烦恼。失眠是指无法入睡或者难以保持睡眠状态，导致第二天起床感觉更累，疲劳不堪、无精打采，注意力不集中，影响一整天的学习、工作效率，经常失眠还会引起精神分裂、抑郁症、焦虑症等神经功能紊乱的疾病。充足的睡眠对我们的生活如此重要，那么引起失眠的原因有哪些呢?
噪音大、坏境杂乱
【 入睡|还在为半夜三点睡不着困扰？建议：做到3点或能对抗失眠】

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晚上睡觉的时候，要为自己营造一个舒适安静的空间，房间内的光线不要太亮，环境嘈杂、强光这些都不利于进入睡眠状态。温度、湿度对人体进入睡眠状态也有一定的影响，过高过低都不好，房间内温度如果不舒适，睡觉之前可以借助工具调节房间内的温度、湿度，比如空调、风扇等。夏天的时候蚊虫比较多，要注意保持房间的干净整洁，做好驱蚊工作，睡觉时就不必为房间里有蚊虫而心情烦躁睡不着觉。
作息时间不规律
熬夜不按时睡觉就会打乱大脑的休息时间，还有倒班的工作制度，来回的倒白班、夜班，长期下去，身体的睡眠功能就会紊乱，在该睡觉的时候反而睡不着，工作的时候又提不起精神。
不良饮食习惯
每个人的生活习惯都不同，睡觉之前如果有一些不良的生活习惯会影响睡眠质量，比如睡前饮浓茶、喝咖啡、吸烟等。以及睡前饮食过饱，到了该睡觉的时候大脑还在指挥身体的各项消化器官消化食物，不能完全放松进入睡眠。

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疾病引起的身体不适
神经性疾病、绝经期综合征、高血压、膀胱炎、冠心病、糖尿病等，任何疾病带来的不适都会影响人的睡眠质量。
情绪亢奋
睡前不要做任何会让人情绪亢奋的事，比如打游戏、剧烈运动等。在本该睡觉的时候，你的大脑如果一直处于亢奋的状态，躺下的时候，脑子里会不断重复刚刚你所做的事情，导致不能按时入睡，这在医学上称为机会性失眠。
经常受失眠困扰的朋友们一定很苦恼，长期失眠就要引起注意了，在睡觉之前可以试试这么做：
睡前一杯热牛奶
睡觉之前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有一种色氨酸的物质，有利于抑制大脑的兴奋作用，睡前喝一杯，可以让大脑产生疲劳的感觉，尽快入睡。
睡前一勺食醋兑水喝
食醋的芳香具有舒缓神经的功效，如果是因为疲劳引起的失眠，可以在睡觉前用一勺食醋兑入温水中喝掉，喝完后闭目养神，脑子里不要有太多杂念。

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睡前一个苹果
经常失眠的人晚上可以吃一个苹果，苹果桉可以缓解肌肉疲劳，还具有催眠的功效。
睡个好觉才能积攒力量为第二天的工作学习做准备，睡前保持平稳的情绪，养成按时睡觉的好习惯，再借助一些帮助入睡的方法，睡前喝杯牛奶或食醋，吃个苹果，或者做些瑜伽，听音乐等，希望大家都能有个好睡眠。