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05臀桥
患者仰卧在垫子上或床上 ， 双腿屈曲略宽于肩 ， 脚跟踩地 ， 将臀部向上抬起到大腿与身体呈一条直线 。 这个动作抬起时上背部支撑地面 ， 回落时下背部贴地 ， 但臀部仍然悬空 。


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坚持这个锻炼 ， 就可以很好地增加腰部的肌肉力量 ， 维持腰椎稳定 ， 预防腰痛的发生 。 在这里还是要提醒大家 ， 在疼痛急性期时 ， 千万不要做锻炼 ， 以免加重疼痛；而缓解期做锻炼时也要循序渐进 ， 出现疼痛不适应立刻停止 。

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