【好处】
拉抻臀部肌肉 ， 改善骨盆后倾 ， 缓解腰痛 ， 纠正不良体态～
【动作要领】
1.坐在垫子上 ， 伸平双腿 ， 把想要拉抻的一侧腿屈膝 ， 然后跨到另一条腿的对侧；
2.让膝关节对着对侧的肩关节 ， 并用对侧的手抱住膝关节 ， 朝腹部发力；
3.同侧的手朝对侧发力 ， 推着膝关节 ， 感受臀部肌肉的拉扯；
4.左右两侧交替进行练习 ， 每组每侧牵拉3次-5次 ， 每次30秒以上 。
【运动小贴士】
1.要保持背部和腰部都挺直；
【腰部|【运动】坐着练一练，帮你缓解腰痛，纠正体态】2.臀部要紧贴地面 。

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