运动|怎么正确降“三高”？记住这5点就好！血糖|老年病

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对于三高相信大家都有听说过，三高包括高血压、高血糖和高血脂，特别体现在中老年群体，而如今三高越来越呈年轻化趋势。

虽然症状不明显，但危害却不小，如果血压、血糖和血脂没有得到有效控制，很可能演变成心梗、脑梗或肾衰竭，对身体健康产生极大影响。
那么在生活中要如何降三高呢？下面就来手把手教你控制三高的方法。
1、少吃含糖食物
高糖食物对三高人群的健康影响很大，摄入高糖食物后，血糖会明显升高，还会影响肠胃健康，常见的高糖食物有碳酸饮料、甜点等，这些食物尽量不吃或者少吃。
除了甜食之外，三高病人尽量少吃西瓜、哈密瓜、榴莲这些含糖量较高的水果，多吃些柚子、芹菜等清火降血糖的食物，从而降低血糖含量，也有利于身体健康。

2、少吃高脂肪食物
一般高脂肪的食物都十分美味，深受很多人喜爱，比如烧烤、油炸食品、方便面和饼干等小零食。
但多吃高油脂的食物会导致身体中脂肪含量上升，从而使血液逐渐粘稠，出现血栓、血管硬化等现象，所以三高病人要学会忌口，减少油脂的摄入，才能保证血脂的有效控制。
3、减少盐的摄入
有些人口味比较重，在做菜的时候放很多盐，还有一些腌制品含盐量很高，对于三高人群一般来说，多吃含盐量过高的食物会导致身体中钠、钾离子含量过高，从而导致身体中水的含量逐渐减少，进而导致高血压现象的发生，所以三高人群要清淡饮食，减少盐的摄入。
4、进行体育锻炼
运动对人体健康有很大的帮助，很多人通过运动锻炼血压明显改善，适当的的运动对三高的降低也有明显的作用，所以在日常生活中，可以找点时间跑步、打球、散步等，多运动可以增加身体免疫力，一举两得。

5、戒烟戒酒
烟酒也是引发“三高”疾病的罪魁祸首之一，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，同时喝酒会导致血压升高，所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。
【运动|怎么正确降“三高”？记住这5点就好！】以上这几点三高人群要了解，多注意自身的健康，一定学会忌口合理饮食，多运动才能成功控制“三高” 。