坐在毛毯上 。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的 。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的 。
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血 。
5.侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血 。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面 。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转 。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体 。
【瑜伽减肥 哪些瑜伽动作能帮你瘦腿】这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖 。
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