生命在于运动 , 从外表来看 , 坚持运动和久坐不动的人 , 整个人的气质和状态是完全不一样的 , 走路是最常见的运动 , 适合各个年龄段的人 , 无论是早上还是傍晚 , 在公园里 , 都能看见人们走路的影 。
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这几年各大关于走路测量类的APP渐渐活跃起来 , 更受中老年人的追捧 , 我国著名的心血管专家 , 胡大一教授通过日行万步 , 将血压控制在正常范围 , 著名的文学家季羡林先生 , 年轻时被查出2种癌症 , 但是它并没有向命运低头 , 与癌共存多年 , 当人们询问长寿秘籍时 , 既然是最简单的走路 。
一对中年夫妻也曾多次听闻日行万步的好处 , 于是开始每天坚持 , 这一走就是10年 , 一开始两人都被查出轻微的高血压 , 坚持一段时间下来 , 两个人的血压均降下来了 , 看到了身体的变化 , 更加坚定走路的益处 , 但最近这段时间 , 这对夫妻却常常感到膝盖不适 , 连站立都成问题 , 到医院检查 , 被告知膝盖关节已经严重受损 , 需要做关节置换手术 。
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生活中 , 像陈先生这样情况有很多 , 通过走路 , 虽然让血压、血糖回到了正常值 , 但膝盖却严重受损 , 同样是走路 , 不同的人为什么会有不同的结果?
每天走一万步 , 是伤身还是养生?
不同的年龄段 , 所能承受的运动量是不一样的 , 50岁之后的中老年人 , 膝盖关节的承受能力下降 , 无法在适应高强度的运动 , 一万步 , 相当于是7-8公里 , 一次性走这么远的距离 , 也属于中高强度的运动 , 膝盖关节所承受的压力是平时的4倍 , 所以过了50岁之后 , 就不要过分地勉强自己 , 别让健身变成伤身 。
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年轻人的体质较强 , 骨骼承受能力大 , 适当的进行高强度的运动 , 可以强健骨骼 , 提高肌肉的再生能力 , 长期久坐不动 , 并不能保护关节 , 反而会因为久坐导致骨骼代谢能力下降 , 不利于身体健康 。
由此可见 , 不同年龄段的人 , 所承受的运动量是不一样的 , 老年人不应该过分地追求步数 , 主要以身体舒适为主 , 每天坚持行走4000步左右比较好 。
通过实验研究表明 , 一个星期 , 运动3-5次的人 , 比天天运动的人更健康 , 所以没必要天天走路 , 肌肉关节也需要休息 , 给予充足的时间调整 , 才能更好地保护关节 。
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若是长期坚持日行万步 , 身体会怎么样呢?
短期之内 , 可以看到可喜的变化 , 如身材变好 , 还能缓解压力 , 提升人的幸福感 , 帮助身体排毒 , 使皮肤变好 , 但时间一长 , 弊处会慢慢的显现出来 , 比如腿部关节受损、浑身酸痛 , 食欲下降等 。
【每天走一万步,是伤身还是养生?一文了解清楚】并不是说走路不好 , 而是人们没有掌握正确的运动方式 , 在自己能力承受范围内运动 , 才更有益健康 , 无论是走4000步 , 还是10000步 , 自己的感觉最重要 , 走路不是比赛 , 若是觉得是一种负担 , 身体已经发出了反抗 , 应及时停下 。
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